Het is warm en dat lijkt het nog even te blijven. 5 tips om daar als fietser goed mee om te gaan. Want wist je dat je bij zwaardere inspanningen in warm weer makkelijk een liter vocht verliest per uur! En wist je dat als je 2% van je vocht verlies, je prestaties tot wel 10% minder worden en als dit oploopt naar 4%, je nog maar 70% van je prestatie kunt leveren?

Genoeg redenen op goed te hydrateren dus!

Drink vooruit

Drinken vóórdat je dorst krijgt, dat is de sleutel om goed gehydrateerd te blijven. Zorg dat je de dag en de ochtend tevoren al genoeg water binnenkrijgt. Drink minstens 250 tot 500 ml als je wakker wordt op de dag van een lange rit. En blijf voor de rit voortdurend drinken. Je kunt beter iets te veel gedronken hebben dan te weinig.

Voeg iets aan je water toe

Water is goed, maar water met wat toevoegingen (natrium, calcium, vitamine C, magnesium of vitamine B) is nog beter om je prestaties op peil te houden. En van water met een smaakje zul je doorgaans nog meer drinken ook.
Omdat je je bidon op warme dagen vaker zal vullen, kun die toevoegingen ook meenemen als oplostablet.
Houd tijdens het fietsen op een warme dag een ritme aan van twee bidons (of 1,2 liter) per uur, al is dat uiteraard een beetje afhankelijk van je individuele behoefte.

Bevries een bidon

Ga je voor een korte rit normaal gesproken weg met een enkele bidon? Dan raden we je op een warme dag aan om er een tweede bij te dragen, die je een nacht tevoren je in de vriezer hebt gestopt. Lekker om later op te drinken, maar ook om in je nek te rollen als het écht heet wordt.

Ga wat eerder weg

’s Ochtends vroeg vertrekken is sowieso een goed idee, maar op warme dagen zou je kunnen overwegen om nóg iets eerder weg te gaan. Scheelt ook in het verkeer op de weg.
En: plan je rit zo dat je wat eerder naar huis af kan steken. Kilometers maken is mooi, maar lang niet zo mooi als je gezondheid.

Smeer!

Smeer! Breng een half uur voor je vertrekt zweetbestendige zonnecrème aan en neem een tube mee. Vergeet bij het smeren ook de achterkant van je nek en je oren niet!

Nog meer lezen over fietsen in de warmte en wat precies een heatstroke is? Bekijk dan ook dit artikel.