Fietsen is een beetje als een romantische relatie – zo zegt Dr. Kristen Dieffenbach, bestuurslid van de Association for Applied Sport Psychology. Je zult niet altijd met vlinders in je buik over je fiets denken. Het gaat met ups en downs. Op sommige momenten kan je niet wachten om weer op je fiets te springen en uren te gaan rijden, het andere moment gaat het met een diepe zucht… Waarom was dit ook alweer zo leuk? 'Iedereen krijgt hier op een gegeven moment mee te maken,' zegt Dieffenbach. 'Het goede nieuws is dat er genoeg manieren zijn om weer helemaal gemotiveerd te raken om te gaan fietsen.' Hier lees je onze belangrijkste tips!

Vind de aard van het probleem

Als je moraal wegebt, denken veel fietsers gelijk dat er iets met ze aan de hand is. Maar er is een reden waarom je minder blij op je fiets stapt. Het is belangrijk om die reden te achterhalen, zegt Dieffenbach. 'Ben je verhuisd? Heb je een kind gekregen? Heb je een blessure? Of ben je heel druk op je werk? Onderschat niet hoe energieverslindend zulke omstandigheden zijn. En ook al is die enorme drukte inmiddels voorbij, dat wil niet zeggen dat je er al van bent hersteld. Het kan even duren, voordat je weer uitgerust bent en klaar bent om weer vol in training te gaan.' Jezelf even die tijd gunnen, kan helpen om je minder gestrest te voelen over je lagere motivatie (en dat kan weer helpen om uiteindelijk je fietsvorm terug te krijgen, omdat je weet dat er niks met je aan de hand is en het niet permanent is).

Kies een plan

Herontdek jezelf. Het kan zijn dat je moe bent van telkens maar dezelfde ritjes rijden en/of jezelf voor te bereiden op dezelfde evenementen. Dat is oké. 'Probeer gewoon eens wat anders en herontdek wat het voor jou betekent om een fietser te zijn,' zegt Dieffenbach. 'Ga op fietsvakantie. Schrijf je in voor een (meerdaagse) cyclo of een evenement voor een goed doel. Zoek alternatieve uitdagingen die je tof vindt en die je de voldoening geven die je uit sport wilt halen. Of het nu de sociale contacten zijn of het gevoel van fysieke uitputting na een zware training.'

Voeg nieuwe elementen aan je training toe

Fietsen is een tijdrovende sport, dus het is eenvoudig om je moraal te verliezen als je weinig tijd hebt en het voelt ook zinloos om een ritje van 45 minuten te maken. Het probleem is dat je vervolgens maar niks doet, en je zorgvuldig opgebouwde conditie stukje bij beetje verslechtert. Wat het vervolgens weer minder leuk maakt als je eindelijk wel een keer tijd hebt voor een langere rit. En hop, daar zit je midden in de vicieuze cirkel van lage motivatie. Fit blijven door andere trainingsvormen, zoals hardlopen, bootcamp of welke fysieke activiteit je ook maar kunt bedenken die je leuk vindt, zal helpen om je conditie op peil te houden voor die keren dat je tijd hebt om een mooie fietstocht te gaan maken. Daarnaast zorgt het er ook voor dat je lichaam gewend blijft aan beweging.

Voeg de daad bij het woord

Misschien heb je de laatste paar weken (of maanden) voornamelijk op de bank doorgebracht of in de beugels van je biertje gehangen, terwijl je maar weer een pizza bestelde. Nu ben je een stukje zwaarder en teleurgesteld, omdat je jezelf traag voelt en het frustrerend is om te gaan fietsen. Dat kan gebeuren. Ontken het niet en zoek uit wat je wel zou willen en zoek vervolgens die rode lap om dat doel te bereiken. 'Schrijf je in voor een mooie toertocht die je altijd al eens had willen rijden – of nog beter, schrijf je samen met een paar vrienden in, zodat je er gezamenlijk voor kan gaan trainen,' zegt Dieffenbach. 'Wanneer je geld hebt besteed aan de inschrijving en ook je fietsmaten zich hebben ingeschreven, is de kans groot dat je voldoende motivatie hebt om jezelf op je fiets te zetten, zelfs als je niet echt zin hebt. En voor je het weet, begin je weer een beetje vorm te krijgen.'

Zegt het voort

Meetrainen bij een club of samen fietsen met iemand die net met de sport begint, kan een geweldige manier zijn om je eigen passie voor de sport terug te vinden, zegt Dieffenbach. 'Het werkt heel goed, omdat het niet langer meer alleen om jou draait. Je fietst met anderen die willen leren en je krijgt plezier zonder dat je je druk maakt over je eigen prestaties. Soms helpt die afleiding van je eigen prestaties en gevoel om jezelf weer helemaal op te laden.