30-Daags trainingsplan voor je beste cyclo ooit
Wil je klaar zijn voor een Gran Fondo die over 4 weken start? Hier vind je een programma om je voor te bereiden op je grote doel.
Gran Fondo’s of Cyclosportieven zijn enorm populair onder Nederlandse wielrenners, met duizenden doen we jaarlijks mee aan uitdagende tochten als de Marmotte en Dolomietenmarathon, maar ook vele kleinere tochten die je overal in Europa kunt rijden.
Als je sterk wilt rijden en ook echt van de rit wilt genieten is het belangrijkste dat je goed traint, aangezien de meeste tochten rond de 150 km of meer zijn en vaak veel hoogtemeters bevatten. Daarnaast is het belangrijk dat je jezelf voorbereid op het rijden in een groot, nerveus peloton. Zo’n tocht klinkt spannend en dat is het ook, maar met dit makkelijk te volgen trainingsplan kan je jezelf in 30 dagen klaarstomen voor die ene grote uitdaging!
Dit trainingsplan gaat er vanuit dat je al wel een behoorlijke basis met de nodige kilometers hebt opgebouwd, inclusief lange ritten van minstens 3 uur of zo’n 80 kilometer. De trainingen zijn ingedeeld naar de ervaren intensiteit door middel van de ‘Rate of Perceived Exertion’ (RPE), waarbij de intensiteit een schaal heeft van 1 (je voelt de pedalen niet) tot 10 (je gaat tot het gaatje).
Meer van Bicycling
Waarom je wekelijkse een duurtraining moet doen
Korte intervallen geven het beste resultaat
5 VO2 Max trainingen zodat jij sneller gaat fietse
Hoe kan je afvallen en daarna op gewicht blijven?