5 Pittige trainingen voor kracht en uithoudingsvermogen
Je weet dat het pijn gaat doen en je weet dat het heel goed voor je is: intervaltraining. 5 steengoeie trainingen om heel sterk te worden.
Dit gaat pijn doen. Maar het gaat het waard zijn. Deze innovatieve intervaltrainingen zullen je sneller en sterker maken – na een maand. (Ja, dat is echt waar.)
Intervallen. Het woord alleen al zorgt voor angst bij zelfs de meest getrainde fietsers. Maar deze korte, heldhaftig-voelende trainingsvormen bieden een enorm rendement op een relatief kleine tijdsinvestering. Zelfs 20-tot-30-seconden micro-intervallen zorgen aantoonbaar voor een verhoging van je VO2-max en verbetering van je vetverbranding en uithoudingsvermogen. En ze werken snel, na twee weken ga je al resultaat zien.
Kies één van onderstaande intervaltrainingen en voeg ze niet vaker dan twee keer per week toe aan je fietsritten. Doe een warming up van minstens 15 minuten, waarbij je rustig peddelt. Sluit af met een cooling down naar behoefte.
Meer weten over training? Gericht trainen voor wielrennen? Zo doe je dat!
Meer van Bicycling
Waarom je wekelijkse een duurtraining moet doen
Korte intervallen geven het beste resultaat
5 VO2 Max trainingen zodat jij sneller gaat fietse
Hoe kan je afvallen en daarna op gewicht blijven?