9 Manieren waarop sportpsychologen zichzelf motiveren om te trainen
Sportpsychologen onthullen hun tips om je aan je trainingsschema te houden.
Men zegt wel eens dat het grootste deel van succes simpelweg ligt in het gewoon te doen. Toch zijn er momenten dat het als een hele klus voelt om je fietsschoenen aan te trekken. Sportpsychologen begrijpen dat; het is iets waar zij zelf natuurlijk ook van tijd tot tijd mee worstelen. Het zijn net mensen. We vroegen hen om hun tips te onthullen om je aan je trainingsschema te houden, ook als je moe, druk of (vul je eigen excuus hier in) bent.
Fiets je zonder trainingsschema? Dan kan het lastig zijn om op de fiets te stappen. Volg daarom ons eigen Train mee met Bicycling Trainingsschema voor 2, 3 of 4 trainingen per week.
Zet sporten bovenaan je to-do lijstje
Ga gelijk 's ochtends trainen, als dat past in je dagelijkse schema. Geen ochtendmens? Maak het makkelijker voor jezelf door de avond ervoor alles klaar te leggen.
Sport niet alleen
Zoek een fietsmaatje; je skipt minder makkelijk als er iemand op je wacht.
Plan je training in je agenda
Fietsmaatje of niet, behandel trainen als iedere andere afspraak. Als het al in je agenda staat, lijkt het minder optioneel.
Vind je het niet leuk? Doe het niet!
Dat iedereen geobsedeerd is door wielrennen of mountainbiken betekent niet dat jij dat ook bent – en dat is prima. De kans dat je het vol blijft houden is groter als je het uit vrije wil doet en het leuk vindt.
Gebruik de kracht van positief denken
Als je moeite hebt om je schema te blijven volgen, heb je jezelf waarschijnlijk wijsgemaakt dat je dat moet doen. Het klinkt misschien raar, maar jezelf vertellen dat je graag wil sporten kan al een groot verschil maken. Wanneer de gedachte aan de activiteit zelf niet genoeg is om je te motiveren, kan je ook denken aan een aspect ervan (bijvoorbeeld de muziek tijdens je training of de mensen waarmee je na afloop kan kletsen).
Accepteer dat het niet altijd perfect gaat
Laten we eerlijk zijn: sommige dagen is het lastig om alles te geven. Je kunt dan helemaal niets doen of je kunt erkennen dat je je niet topfit voelt en toch iets doen, of dat nu een rustig rondje is of een wandeling maken.
Verdeel je training in stukken
Geen tijd voor een lange fietsrit of training? Onderzoek wijst uit dat je van dezelfde gezondheidsvoordelen profiteert als je het opsplitst, of je je nu drie keer 10 minuten inspant of 30 minuten in een keer. In plaats van denken, 'Nou, ik heb nog geen uur, dus ik doe niets', kun je beter denken '15 tot 30 minuten is beter dan niets!'
Zet op een rijtje waarom je het wilt
Waarom wil je sporten? Het antwoord mag nooit zijn 'omdat dat moet' of 'omdat dat het juiste is om te doen. Je moet het oprecht willen en weten waarom je dat wil – hoe duidelijker en persoonlijker je doel, hoe beter. Schrijf op waarom je sport en wat je hoopt te bereiken, of het nou meer energie is om met je kinderen te spelen of een betere gezondheid. Dit briefje op de koelkast plakken helpt dubbel!
Focus op het doel
Goed, je voelt je misschien half dood als je alarm af gaat voor een vroege ochtendtraining, maar herinner jezelf eraan hoe geweldig en energiek je je na afloop voelt. En als je in het midden van je training wilt stoppen, onthoud dan dat elke trap je dichterbij je doel brengt en dat dat beetje pijn slechts een teken is dat je lichaam sterker en sneller wordt.
Nog op zoek naar een mooi doel voor 2023? Bekijk dan deze tofste fietsevents voor 2023.
Meer van Bicycling
Welke bandenspanning voor je gravelbike?
Welke bandenspanning voor je mountainbike?
Welke bandenspanning gebruik je voor je racefiets?
Hoe fiets je samen met een langzamer fietsmaatje?
