Skip to Content

Als jouw goede voornemen afvallen is, lees dan eerst dit stuk

Laat de weegschaal niet je dagelijks leven dicteren om maar op dat ene getal te komen. Afvallen gaat, maar niet vanzelf. Help jezelf met deze 7 tips.

Door Redactie Bicycling
goede voornemens, afvallen, weegschaal, tips
FOTO: GETTY

Langzaam maar zeker is er een soort dieetvermoeidheid aan het ontstaan: Hoewel in de Westerse wereld het aantal mensen met overgewicht stijgt, daalt het percentage dat probeert om gewicht te verliezen, aldus een recent onderzoek in het Journal of the American Medical Association. Mensen stoppen ermee. Ze zijn er klaar mee.

En iedereen die weleens een dieet gevolgd heeft, kan je vertellen hoe dat komt: De psychologische last die het constante inhouden en calorieën tellen met zich mee brengt, alleen maar om je dunnere zelf na te jagen, is uitputtend. En ironische genoeg houdt het je zelfs tegen om die kilo’s daadwerkelijk te verliezen.

'We hebben allemaal behoefte aan het afkicken van een ongezonde relatie met voedsel en de diëten-zondigen-schuldgevoel-cyclus die ermee gepaard gaat', zegt Alpert, die dit onderzoek publiceerde. Daar zijn wij het ronduit mee eens. We kennen de cruciale rol van gezond eten in iemands algehele gezondheid - en dat sommigen van jullie extra kilo's willen verliezen. Maar we hebben ook een nieuwe trend bereikt, een nieuwe manier van denken die ons een gezonde levensstijl durft te laten omarmen, terwijl we ook van ons lichaam houden.

Hierbij krijg je dus de toestemming om 'gewichtloos' te gaan - om de druk te verminderen die een getal op de weegschaal oproept, of die al je gedachtes bepaalt. Hoe? Doe jezelf deze wetenschappelijk bewezen beloften om de mentale druk van het afvallen te laten verdwijnen en gezonder en mentaal sterker te worden - en, ja, waarschijnlijk ook lichter op de lange termijn.

Daar gaan we:

1

Ik zal voedsel als voedsel zien – niet als een getal

Food, Cuisine, Dish, Smoked salmon, Ingredient, Fish, Garnish, Salmon, Salmon, Kasuzuke,
FOTO: GETTY

Het tellen van calorieën, grammen vet of punten kan je leren wat redelijke porties zijn, maar afhankelijk zijn van cijfers om je te vertellen wat je op lange termijn moet eten, zal je bitter en niet slanker maken, zegt Alpert. 'Eten is eten. Het is geen calorie of gram, het is een stuk zalm.'

2

Ik luister naar mijn lichaam

hand, finger, plant,
Pro Cycle Shots

Vertrouwen op signalen die je van je lichaam krijgt, verlicht de druk van het volgen van willekeurige do’s & dont's en brengt je in contact met de beste coach voor gewichtsverlies die er is: je eigen lichaam. Rustig eten en opletten wanneer je vol zit, fungeert als een interne portiecontrole die nauwkeuriger is dan welk voedingsetiket dan ook. En het opmerken van hoe je buik aanvoelt na het eten van ijs of een salade (opgeblazen? Vol energie?) leert je om voedsel te eten dat je helpt om je doelen te bereiken.

3

Ik zal geen volledige voedingsgroepen uitsluiten

Natural foods, Whole food, Supermarket, Grocery store, Local food, Marketplace, Retail, Product, Selling, Convenience store,
FOTO: GETTY

Natuurlijk, als je vanwege ethische redenen vegetariër bent of gluten afslaat omdat je intolerant bent, is dat één ding. Maar een verschroeide-aardebeleid tegen hele voedselgroepen om enkel dieetredenen, maakt het verboden ingrediënt alleen maar aantrekkelijker. (En waarschijnlijk ga je er dan teveel van eten, zo toont een onderzoek in het tijdschrift Appetite aan.) In plaats van al het brood af te zweren, geef jezelf toestemming om je maag af en toe naar de bakker te volgen. Krijg geen hekel aan je eigen gezonde levensstijl.

Advertentie - Lees hieronder verder
4

Ik zal de weegschaal in het juiste perspectief plaatsen

Leg, Footwear, Human leg, Shoe, Joint, Hand, Hardwood, Foot, Finger, Floor,
FOTO: GETTY

'De weegschaal liegt niet, maar vertelt ook niet de hele waarheid', zegt Alpert. Het is een waardevol hulpmiddel (bijvoorbeeld als je twee kilo zwaarder bent geworden tijdens de feestdagen), maar het geeft andere factoren niet precies weer. Zoals hoe strak je spijkerbroek zit en of je meer spieren of vet hebt gekregen. Dus ga je gang en weeg jezelf, maar check ook minder tastbare dingen, zoals je zelfvertrouwen of de pasvorm van die mooie broek. Het kan best zijn dat je door meer spieren zwaarder bent geworden, maar dat je toch fitter en blijer bent.

5

Ik geef mezelf de brandstof die ik nodig heb

Food, Dish, Cuisine, Ingredient, Meal, Hand, Recipe, Vegetarian food, Junk food, Produce,
FOTO: GETTY

Meerdere studies tonen aan dat veel minder eten dan je lichaam verbrandt eigenlijk averechts werkt. Te restrictieve diëten maken je vatbaarder voor verkoudheid, verlagen je vruchtbaarheid en verhogen je kans op overgewicht op de lange termijn.

6

Deel je verhaal (op social media)

Sitting, Event, Leisure, Model, Street, Vehicle, Thigh,
FOTO: GETTY

Het verhaal van je voortgang delen met je vrienden of op social media, helpt je om beter over jezelf te denken. Het delen van een foto van je gezonde maaltijd, een post van je derde rondje fietsen, het helpt je om vertrouwen te krijgen in je eigen proces. Een studie van de Washington University laat dit zien. Zelfs berichten over een kleine terugval of die drie snickers die je verorberd hebt, helpen je om gemotiveerd te blijven.

Advertentie - Lees hieronder verder
7

Focus op gezondheid

cycling, cycle sport, vehicle, sports, bicycle helmet, cycling shorts, bicycle, road cycling, bicycle clothing, outdoor recreation,
FOTO: PRO CYCLE SHOTS

Mensen die in het gehele proces van afvallen focus hebben op gezondheid (in plaats van uiterlijk en afvallen) zijn tevredener over over zichzelf en hun resultaat, zo schrijft de Journal of Eating Behaviors. Dus maak vooral de keuze om gezond te leven en kijk niet alleen naar de maat van je fietsbroek of shirt.

Meer van Bicycling
 
preview for Gezondheid & Voeding

Afvallen

een bord met voedsel

Wat is Intermittent Fasting en wat heb je er aan?

een wielrenner fietst in de zon

Hoe kan je afvallen en daarna op gewicht blijven?

een close up van een kuit van een wielrenner

Tekenen dat je spieren verliest in plaats van vet

een bord havermout met blauwe bessen en banaan

Vet verliezen zonder honger doe je zo

Advertentie - Lees hieronder verder
Advertentie - Lees hieronder verder