Skip to Content

Alles wat je moet weten over Zwift

Met Zwift wordt indoortraining eindelijk leuk. Nog een voordeel: je brengt het naar een hoger niveau én bent net niet helemaal alleen. Starten met Zwift doe je zo.

Door jason sumner
zwift screenshot
Zwift

Je zult zo langzamerhand wel een keer gehoord hebben van Zwift, het online game platform speciaal gericht op indoor fietstraining. Denk aan Mario Kart op een fiets, maar dan met meer zweet, minder bloed en vermoedelijk geen pratende dieren. Voor €14.99 per maand krijgen Zwifters toegang tot een virtuele fietswereld met verschillende parcoursen, groepsritten en zelfs wedstrijden, die ervoor kunnen zorgen dat je (doorgaans vrij saaie) indoortraining een stuk leuker en interactiever wordt.

Hier vind je alles wat je moet weten om te kunnen starten met Zwift, inclusief de apparatuur die je nodig hebt, tips voor het gebruik van de app en hoe je met anderen kunt rijden. Wist je trouwens dat Zwift tegenwoordig ook voor de gravel- en offroad rijders toegankelijk is?

Lees ook:

Alles wat je moet weten over de Rouvy app
Alles wat je moet weten over Wahoo X, Wahoo Systm en Wahoo RGT
Alles wat je moet weten over de Tacx Training app
Alles wat je moet weten over de Bkool Cycling app

1

Kies het juiste materiaal

zwift kickr wahoo fietser wielrenner binnen trainen
FOTO: ZWIFT

De apparatuur die je nodig hebt om te kunnen starten met Zwiften is hetzelfde als wat je normaal gebruikt voor een indoor training, maar met iets meer high-tech hardware ingebouwd.

Eigenlijk is een smarttrainer een must! Hij moet op basis van het parcours, de gewenste training en de eigenschappen van de berijder passende vermogens (wattage) kunnen leveren. Onze favorieten hebben we voor je op een rij gezet.

Als je een smarttrainer hebt, kun je gaan denken aan de randvoorwaarden als een handdoek, een muziekje, een ventilator en andere snufjes om je binnenverblijf zo 'aangenaam mogelijk' te maken. Vergeet ook een gevulde bidon niet en iets om je druipende neus in te snuiten.

Heb je geen smarttrainer tot je beschikking maar wel een vermogensmeter in je fiets, dan kun je die ook met Zwfit koppelen via ANT+ of Bluetooth. Een andere optie is om Zwift op basis van snelheid en cadans een berekening te laten maken van het geleverde vermogen. Dit is natuurlijk een stuk minder accuraat, maar het zegt wel iets...

Zwift tips voor beginners

Welke methode om data te leveren je ook kiest, er zal een verbinding met de virtuele wereld gemaakt moeten worden via ANT+ en een USB ANT+ stick of dongel, of door de Zwift Mobile Link app op je smartphone te zetten en die via bluetooth in verbinding te zetten met je laptop. Er is ook een iOS app die de laptop kan vervangen. Dit klinkt misschien nogal ingewikkeld, maar de Zwift-website staat vol met hele eenvoudige handleidingen en informatie die continue geüpdate wordt door een technisch support team. Geen rocket science!

Ons advies? Neem een groot scherm. Je kan ook ‘zwiften’ met je laptop of zelfs je telefoon, maar het programma koppelen aan je TV is echt de meest ultieme ervaring. Het is net alsof je naar een sportwedstrijd zit te kijken. Hoe groter het scherm, hoe intenser de ervaring.

2

Bepaal je zones

starten met zwift doe je zo
FOTO: ZWIFT

Je kunt Zwift makkelijk gebruiken om je FTP te bepalen. Je ‘functional threshold power’ (FTP) is een belangrijke waarde om je conditie te meten. Je hebt een powermeter nodig of een trainer die je wattage kan berekenen, zoals de Wahoo Kickr of Snap.

FTP tests worden gebruikt om te bepalen welke maximaal vermogen je gedurende een tijdrit van een uur zou kunnen vasthouden, meestal berekent op basis van een test van 20 minuten, waarbij je een gelijkmatig maximaal vermogen vasthoudt.

Nadat je een FTP-test hebt gedaan – zo doe je een FTP test in Zwift – kan je jouw resultaat gebruiken om je trainingszones te bepalen. Deze geven je gedegen richting om naar een specifiek fietsdoel toe te werken en specifieke Zwift-trainingen te doen die op jouw FTP zijn afgestemd. De FTP-test in combinatie met Zwift-trainingen helpen je om beter te worden.

3

Kies je wereld en route

alles over de zwift routes
Wahoo

Zodra je al je apparatuur hebt geïnstalleerd is het tijd om een wereld en route te bepalen (en eventueel een training) en te starten met fietsen.

Er zijn momenteel negen Zwift-werelden: de hoofdwereld Watopia, met daarnaast nog kleinere werelden in London, Richmond, Innsbruck, France, Paris, New York, Yorkshire en Maguri Islands.

Ze zijn allemaal uniek als het gaat om de moeilijkheid. En dat is ook deels de aantrekkingskracht van Zwift. Je doet niet elke keer hetzelfde rondje, maar kan afwisselen. Zo kan je op Watopia enorm variëren en onderweg ook afslaan naar bijvoorbeeld Alpe du Zwift, een virtuele kopie van Alpe d'Huez.

In Richmond, Innsbruck en Yorkshire rijd je over de parcoursen van het WK Wielrennen die daar enkele jaren geleden werden georganiseerd, terwijl je in France virtueel de Mont Ventoux kunt beklimmen.

Elke dag is de hoofdwereld Watopia beschikbaar, samen met twee van de andere werelden. Op het Zwiftinsider-blog kan je het maandelijkse schema bekijken. In de diverse werelden, kan je dan weer kiezen voor een specifieke route.

Bekijk ook onze favoriete Zwift routes.

Advertentie - Lees hieronder verder
4

Fiets met anderen tot je erbij neervalt

starten met zwift doe je zo
FOTO: ZWIFT

Misschien nog wel het leukste van alles: Trainen met Zwift betekent dat je nooit meer in je eentje hoeft te fietsen. Nu heb je interactie met anderen, door naast of achter hun avatars te fietsen en ze ook nog een kort berichtje te kunnen sturen via je telefoon of toetsenbord.

En net als met een groepsrit buiten, wordt er in Zwift belang gehecht aan fietsetiquette. Als een georganiseerde groepsrit een vooraf vastgestelde snelheid heeft (meestal bepaalt op basis van wattage-per-kilogram), ga dan niet mee doen en de boel uit elkaar trekken. De meeste groepsritten hebben een wegkapitein, aangegeven door een bepaald teken boven het hoofd van zijn avatar. Zorg dat je achter deze persoon blijft fietsen en je bent het perfecte groepslid.

Lees ook: Alles wat je moet weten over Zwift events en wedstrijden

5

Doe een gestructureerde training of volg een schema

zwift training
Zwift

Zwift leent zich ervoor om lekker ongedwongen rond te fietsen door de virtuele werelden, maar is ook heel geschikt om gericht te trainen. Trainen met Zwift kan door een losse training te doen, die op basis van je FTP de juiste waardes aangeeft om te trappen, maar je kan ook een serieus trainingsschema volgen.

Wij lieten al eens zien hoeveel effect het volgen van zo'n trainingsschema heeft voor je niveau. Moet je een half jaar of langer trainen om beter te worden? Nee, al na 8 weken trainen met Zwift is het effect zichtbaar.

6

Doe mee aan wedstrijden

starten met zwift doe je zo
FOTO: ZWIFT

Dezelfde regels gelden ook voor de ontelbare wedstrijden die op Zwift beschikbaar zijn. Net als in het echt, houdt niemand ervan als een prof de boel laat ontploffen in een amateur-wedstrijd. Dat verpest de wedstrijd voor iedereen. Als je jouw FTP weet, of tenminste een schatting, weet je welke wedstrijden geschikt voor je zijn.

Ga ook niet valsspelen, zoals liegen over je gewicht om zo je wattage-per-kilogram omhoog te krijgen. Als je boven de 5 watt/kg komt wordt je ‘geflagged’ door ZADA (afkorting voor Zwift Anti-Doping Agency) en moet je bepaalde data aanleveren om ‘Zwift-approved’ te worden. Nee, dit is geen grap. ZADA is echt en wordt gerund door een aantal vrijwilligers van de Zwift community. Wil je beter worden in wedstrijden, check dan deze tips van een paar Zwift-experts.

Gelukkig zijn de meeste Zwifters ingelogd om lol te maken door inspanning. En hoe meer je fietst, hoe meer kans je hebt om nieuwe mensen te ontmoeten – en speciale fietsen of shirts te 'unlocken'.

Meer van Bicycling
 
preview for Onderhoud

Tips & Tricks

een mountainbike staat in het bos tegen een boom

Welke bandenspanning voor je mountainbike?

een racefiets met fietspomp

Welke bandenspanning gebruik je voor je racefiets?

een koppel rijdt op de racefiets

Hoe fiets je samen met een langzamer fietsmaatje?

een hond rent op een mountainbiker af

Zo ga je om met honden tijdens het fietsen

Advertentie - Lees hieronder verder
Advertentie - Lees hieronder verder