De grootste fouten die gemaakt worden bij het gebruik van een hartslagmeter
De data die je hartslagmeter voor je verzamelt kan je een betere en gezondere fietser maken – maar alleen als je weet wat je doet.
Hartslagmeters zijn één van de meest populaire trainingsinstrumenten die op de markt zijn voor fietsers die hun conditie willen testen en verbeteren. Hoewel hun populariteit met de komst van de vermogensmeter minder wordt, zijn er nog altijd genoeg fietsers die hun hartslag registreren tijdens het fietsen. Het is niet voor niks, dat wij onze online trainingsschema's ook aanbieden op basis van hartslag.
Maar het is niet genoeg om simpelweg een hartslagmeter te dragen en verder niet te weten hoe je er de beste resultaten mee krijgt. Stel jij jezelf weleens de volgende vraag: Waarom werkt mijn hartslagmeter niet? Hier vind je de grootste fouten die gemaakt worden met dit simpele, maar zeer waardevolle instrument.
Verkeerd dragen van de hartslagmeterband
Dankzij fitness trackers van bedrijven als TomTom, Fitbit, Garmin en Polar groeit de populariteit van optische hartslagmeters die je om je pols draagt. Maar voor fietsers is de hartslagmeterband die je om je borst draagt nog altijd favoriet vanwege het comfort, de nauwkeurigheid en de prijs.
Hoe doe je een hartslagmeter om? Helaas kan de werking van de band wel worden beïnvloed als hij verkeerd gedragen wordt. Zorg ervoor dat de band stevig om je borst zit, met de sensor in het midden. Zorg er ook voor dat de sensor niet op de kop zit. Volgens de productmanagers van Garmin werkt een borstband niet volledig accuraat als hij op de kop zit.
Niet vaak genoeg reinigen van de band
Als je de hartslagmeterband niet vaak genoeg wast, kan je last krijgen van zogeheten acne mechanica, door het constant schuren van de band tegen je borst – maar het reinigen van de band is niet alleen belangrijk vanwege de hygiëne. Het heeft ook invloed op de werking van de hartslagmeter.
Volgens Polar kan vuil de elasticiteit van de band aantasten en de juiste werking van de hartslagsensor verminderen. Check de website van de fabrikant hoe je de band het beste kunt schoonmaken: sommige banden kan je in de wasmachine doen, terwijl anderen alleen met de hand gewassen mogen worden.
Niet volledig nat maken van de borstband
Waarom hartslagmeter nat maken? Als het even duurt voor je begint te zweten, of als je in koel, droog weer fietst kan je in het begin van je rit last krijgen van onregelmatigheden in de hartslagmeting. Om dit te voorkomen moet je zorgen dat de band goed vochtig is voordat je op de fiets stapt – ook in regenachtig weer. 'Het natmaken van de elektrodes met water is goed, maar je kan het beste de gehele voorkant van de band goed vochtig maken,' aldus Garmin.
Niet weten wat je met je hartslagdata moet doen
'Wat veel mensen nog moeten leren is hoe je de gegevens die je met de hartslagmeter verzamelt gebruikt om een betere fietser te worden,' aldus Polar. 'Ze zeggen: ‘Ik heb heerlijk twee uur gefietst met een gemiddelde hartslag van 132 bpm,’ maar de vraag die dan bovenkomt is wat dat dan betekent. En wat betekent het voor de training van morgen?'
Het koppelen van je hartslagdata aan trainingsbegeleiding van programma’s als TrainingPeaks kan helpen om je trainingen te optimaliseren en nog efficiënter te trainen. De programma's van bijvoorbeeld Garmin en Polar zelf kunnen je ook goed helpen de gegevens te analyseren.
Lees ook: Zo word je sterker met minder training
Niet realiseren dat je hartslag door veel factoren wordt beïnvloed
Op sommige dagen kan je hartslag laag zijn, terwijl hij op andere dagen veel hoger is – en dat is volkomen normaal.
Je hartslag weerspiegelt de reactie van je lichaam op activiteit en dat kan sterk variëren. Je hartslag kan zomaar 10 slagen hoger zijn als je heel moe of gestresst bent, het een warme dag is of zelfs als je te veel espresso’s hebt gedronken. Daar tegenover staat dat je hartslag ook een stuk lager kan zijn als je moe bent of als je in koude omstandigheden fietst.
Geen rekening houden met de vertraging tussen inspanningswisselingen en je hartslag
Als je plotseling je inspanning vergroot, reageert je hartslag daar niet direct op.
'Mensen die trainen met een hartslagmeter beginnen hun intervallen vaak te snel, omdat ze hun hartslag op een bepaalde hoogte willen brengen. Het is beter om jezelf een paar minuten de tijd te geven om de hartslag naar de gewenste hoogte te krijgen,' zegt fietstrainer Nate English.
Vanwege deze vertraging is je hartslag ook geen goede graadmeter voor inspanningen die minder dan een minuut duren.
Lees ook: Bicycling online trainingen
Niet weten wat je trainingzones zijn – of de verkeerde gebruiken
Als je weet wat jouw juiste trainingzones zijn kan je je trainingen verbeteren en ze effectiever maken. Maar als de zones niet de juiste zijn, verspil je mogelijk je tijd en energie.
Er zijn verschillende manieren om je maximale hartslag te bepalen – bijvoorbeeld door een maximaaltest – en het liefst zelfs meerdere keren om een gemiddelde te verkrijgen. Op basis daarvan kan je met een online calculator vijf of zes trainingzones bepalen, afhankelijk van wat je coach of trainingsplan aanhoudt. Een uitgebreide test bij een sportarts geeft overigens het beste resultaat. Daarbij wordt namelijk ook duidelijk hoe jouw verschillende zones zijn verdeeld. Het kan namelijk goed zijn dat je door veel duurtraining een uitgebreid spectrum hebt in de duurzones, maar niet zo rijk bedeeld bent in de submaximale zones.
Lees ook: 4 simpele stappen om te starten met trainen op vermogen
Het gebruik van een polshartslagmeter voor intensieve trainingenn
Is een hartslagmeter betrouwbaar? Als je liever geen borstband gebruikt, dan is dat natuurlijk prima – zo lang je weet wat de beperkingen van alternatieve meetmethodes zijn.
Voor relatief gelijkmatige inspanningen kan een optische hartslagmeter om je pols accuraat genoeg zijn volgens Polar. Maar als je sprintjes of andere korte, intensieve intervallen doet is een borstband veel gevoeliger en daardoor beter in staat om sneller hartslagveranderingen te meten dan een polshartslagmeter.
Garmin, Polar en bijvoorbeeld Sigma en veel andere hartslagmeter koop je onder andere bij FuturumShop.
Vertaling: Sander Jansen
Meer van Bicycling
Onze favoriete wielsets voor de racefiets
De beste fietsophangsystemen voor je racefiets
Deze Ortlieb tassen kan je testen bij Velo Valley!
Onze favoriete tubeless racefiets banden
