8 Ultieme tips om een Strava KOM op je naam te zetten

Iedereen die zijn fietsritjes altijd op Strava zet, heeft waarschijnlijk die stiekeme wens: een KOM pakken. Maar tegenwoordig is het bijna ondoenlijk om een Strava-KOM op je naam te zetten, de nummer 1 positie is vaak al in het bezit van iemand die met een gigantische snelheid rond heeft gereden. Meestal zijn ze in handen van profs, zeer getalenteerde amateurs of wielrenners die in een snelle groep hebben gereden. En toch, tóch zijn er ook voor jou mogelijkheden om een KOM op je naam te zetten. Wij geven je de ultieme tips.

Disclaimer: De meeste segmenten op Strava bevinden zich op de openbare weg. Houd je altijd aan de verkeersregels en let goed op medeweggebruikers. Ga niet blind voor dat resultaat, maar houd je ogen open voor anderen, om ongelukken te voorkomen. Gebruik je verstand!

Zo pak je een Strava-KOM

1. Doe je huiswerk

Het belangrijkste is misschien wel het uitzoeken van het juiste segment. Veel segmenten zijn onhaalbaar, maar er zijn er ook nog altijd een hoop die met de juiste tips (die van ons dus!) ook binnen jouw mogelijkheden liggen. Kies een segment waarbij de KOM nog niet superscherp staat en kies ook een segment wat bij je past. Ben je een echte sprinter? Pakt dan een kort segment. Ben je minder explosief? Kies dan een segment van meerdere minuten. Zorg ook dat je exact weet waar het segment start en finisht, door goed in te zoomen op de kaart.

3. Gebruik Strava Live Segments

'Favorite' de segmenten die je wilt aanvallen. Dit doe je door in Strava het sterretje bij het segment aan te klikken. Veel high-end GPS fietscomputers hebben de optie 'Strava Live Segments', waarmee je een melding krijgt als je favoriete Strava-segment nadert en je tijdens de KOM-poging live ziet hoe je het doet. Dat werkt enorm motiverend.

3. Maak gebruik van de wind

Eén ding is zeker: een segment aanvallen waarop je tegenwind hebt, is een kansloze missie. Check van te voren de windrichting en kijk in je lijstje favorieten welk segment precies goed ligt om met voornamelijk meewind te kunnen afleggen. Pas je route hierop aan.

Idealiter doe je een KOM-poging wanneer er flinke wind staat. Minstens windkracht 4 is wenselijk, daar heb je echt wat aan. Is de windkracht nog hoger, dan vergroten je kansen. Maar het wordt ook gevaarlijker: bij meer dan windkracht 5 is het verstandig om geen hoge velgen te gebruiken.

Lees ook: Deze app laat zien waar je wind mee en wind tegen hebt

4. Zorg dat je er mentaal en fysiek klaar voor bent

Een inkoppertje natuurlijk, maar je moet wel een beetje fris in je benen én hoofd zijn. Doe een KOM-poging niet een dag nadat je een zware intervaltraining, lange duurrit of krachttraining hebt gedaan. Idealiter plan je een rustdag van te voren. Ook mentaal moet je klaar zijn om pijn te lijden, want dat gaat sowieso gebeuren. Gebruik de uren voor je rit om jezelf mentaal klaar te stomen voor een ultieme krachtsinspanning.

5. Eet niet te veel en hydrateer goed

Een KOM veroveren doe je doorgaans niet tijdens een lange fietsrit. De grootste kans heb je als je de aanval doet tijdens een korte rit, waardoor je alle energie kunt halen uit je glycogeenvoorraad en je dus niet te veel hoeft te eten van te voren. Hoe meer eten er in je maag zit, hoe meer bloed daar naartoe moet en hoe minder bloed er naar je spieren kan. Zorg dus dat je minstens twee uur wacht na je laatste grote maaltijd voor je op de fiets stapt, zodat je maag niet te vol is. Drink ook voldoende water gedurende de dag, zodat je lichaam goed gehydrateerd is.

Lees ook: Wat je beter wel (en beter niet) kunt eten vlak voor een fietsrit

6. Maak je fiets zo snel mogelijk

Pomp je banden op de juiste spanning, haal overbodige spullen van je fiets, monteer hoge wielen (als je die luxe hebt) en zet desnoods je stuur iets lager door een aantal spacers boven de stuurpen te plaatsen. Zo kan je een diepe en aerodynamische positie aanhouden tijdens het fietsen. En hoe meer aero, hoe meer snelheid. Trek ook strak zittende kleding aan, snoer je schoenen flink aan en zet een snelle helm en bril op.

Lees ook: Waarom het upgraden van je wielen de beste investering voor je fiets is

7. Maak gebruik van anderen

Een KOM behalen in je eentje is bijna ondoenlijk, je hebt anderen nodig om je zonder te veel inspanning op de juiste snelheid te brengen en houden. Tadej Pogacar liet het al zien tijdens zijn succesvolle KOM-poging op de Coll de Rates, waarbij hij zich door een grote UAE-trein richting de top liet piloteren (zie Twitter-bericht onderaan). Eén fietsmaatje is soms al genoeg, zeker als het een kort segment is. Laat je maatje de sprint voor je aantrekken en dit zo lang mogelijk doortrekken, voordat je zelf het laatste stuk tot de virtuele finish volbrengt.

8. Zorg dat je op topsnelheid bent bij de start van het segment

Misschien wel de grootste winst kan je halen door al bij de start van het segment op topsnelheid te zijn. Maak het segment voor jezelf dan ook langer, want de inspanning kan zomaar een halve minuut langer worden dan het segment zelf. Ga ook niet pas in de laatste 100 meter voor het startpunt sprinten, want daarvoor ontplof je sneller. Laat jezelf langzaam op de gewenste snelheid komen, zodat je hartslag niet direct de hoogte in gaat.

Heb je alle tips in je hoofd geprent? Succes!

Lees ook: Dingen die alle Stravagebruikers doen – maar ze nooit zullen toegeven