Doen jouw polsen pijn bij het fietsen? Zo los je het op.

Je benen hebben het zwaar te verduren op de fiets, maar ook de polsen hebben het zwaar. Het gewicht van het bovenlichaam leunt voor een groot deel op de polsen. Pijn aan de polsen of gevoelloze handen zijn vaak voorkomende klachten bij fietsers. Negeer je deze klachten, dan kan dat uiteindelijk leiden tot zenuwbeschadiging. Belangrijke vraag om te beantwoorden is waar de pijn vandaan komt en hoe de klachten op te lossen zijn.

Waar komt de pijn in de pols vandaag?

Vaak is een gebrekkige core, zwak bovenlichaam, verkeerde fietshouding en foute maat van de fiets de oorzaak van pijn in de pols tijdens het fietsen. Hoe kom je erachter waar de pijn vandaan komt?

Fysiotherapeut en bikefitter Kevin Schmidt: 'Als de pijn snel optreedt moet er waarschijnlijk een grote wijziging aangebracht worden. Denk dan aan het aanpassen van de zadelpositie. Begint de pols na 4 of 5 uur pijn te doen dan is het corrigeren van de handpositie waarschijnlijk al voldoende.'

Trainen kan soms pijn doen, een wedstrijd rijden ook. 'Spierpijn en vermoeidheid en de pijn die gepaard gaat met zware inspanningen zijn allemaal 'normaal', maar pijn is in principe geen onderdeel van fietsen', aldus Jason Williams, bewegingswetenschapper en bikefitter. 'Gelokaliseerde of asymmetrische gewrichtspijn is een sterke indicatie dat jouw positie verkeerd is.' En dat betekent dat je een specialist moet raadplegen om dit op te lossen, voordat het op de lange termijn nog meer problemen veroorzaakt.

Tips om pijn in de pols tijdens het fietsen te voorkomen

1. Controleer de positie van de pols

De positie van de pols belangrijk tijdens het fietsen. Mensen hebben de neiging om aan te nemen dat hun polsen recht moeten zijn. 'Dat is eigenlijk een compressiepositie voor de polsen', legt Schmidt uit. Het geeft extra druk op de zenuwen en pezen in de carpale tunnel, een smalle doorgang die van de pols naar de hand loopt. Deze druk kan vervolgens leiden tot pijn aan de pols.

'Eigenlijk wil je de pols 15 tot 20 graden naar achteren buigen, waardoor de carpale tunnel wordt geopend', zegt Schmidt. Als je ver genoeg naar achteren gaat zodat je een vouw in je huid kunt zien, is dat te ver en zal de carpale tunnel uiteindelijk weer worden samengedrukt.

2. Plan een bikefit

Het is niet alleen de positie van de pols die belangrijk is op de fiets. Een van de meest voorkomende oorzaken van polspijn tijdens het fietsen is gewichtsverdeling op de fiets die uit balans is. 'Als jouw positie op de fiets ervoor zorgt dat jouw gewicht prominenter op de polsen en handen komt te liggen dan op het zadel, zal dat waarschijnlijk een probleem veroorzaken', zegt Williams. Een bikeft kan een aantal problemen verhelpen.

Controleer je zadel

Disbalans in gewichtsverdeling kan veroorzaakt worden door het zadel. 'Als het zadel te hoog is of de neus te ver naar beneden wijst, komt er uiteindelijk een hoop gewicht in je handen terecht', zegt Schmidt. 'Een zadel dat meer dan 5 of 6 graden naar beneden is gekanteld, kan tot polspijn leiden', zegt Williams.

Positie van het stuur

Als je de armen te ver moet strekken om het stuur te pakken, ontstaat er te veel druk op jouw polsen en kan dit polspijn veroorzaken. 'Als je naar de schouder kijkt in vergelijking met de romp, wil je normaal gesproken een hoek van 90 graden op de schouder zelf', zegt Schmidt.

'Als je een breed stuur hebt, breder dan je schouders, heb je de neiging je pols naar buiten te rollen', zegt Williams, je legt het gewicht van je handen dan op het onderste deel van je handpalm. 'Dat is precies waar de nervus ulnaris doorheen gaat', legt Schmidt uit, 'dit kan een tinteling en gevoelloosheid in je pink en ringvinger kunnen geven.' Door jouw fiets goed af te laten stellen, kun je lang en pijnvrij fietsen..

Andere manieren om polspijn tijdens het fietsen te voorkomen

Zaken als terrein – ruige wegen en rotsachtig gravel – kunnen door alle klappen die opgevangen moeten worden, extra druk op je polsen leggen en tot polspijn leiden. In die omstandigheden wil je een te hoge bandenspanning vermijden, zegt Schmidt. 'Het gebruik van tubeless banden kan voor meer schokabsorptie zorgen, omdat je met een lagere bandenspanning kan fietsen", zegt hij. Ook dikker/comfortabeler stuurlint kan de pijn verzachten.