Start met indoor trainen: Dit heb je nodig

Tuurlijk, iedereen fietst het liefst buiten, maar zonder de indoor trainers zouden wij een stuk minder getraind aan het voorjaar beginnen. Een fatsoenlijke indoortrainer is tegenwoordig dan ook onmisbaar en waar het vroeger een hele prestatie was als je een uur kon volmaken, is het tegenwoordig dankzij smarttrainers en de bijbehorende virtuele fietssoftware een eitje om je benodigde trainingsuren te halen. Wij helpen je bepalen wat je nodig hebt om jouw eigen pain cave in te richten en je optimaal op het seizoen te kunnen voorbereiden.

Tip 1: De juiste smarttrainer

Het begint uiteraard allemaal bij de smarttrainer, die de verbinding is tussen je fiets en de virtuele fietswereld. Om optimaal te kunnen trainen raden wij een direct-drive trainer aan waarbij je fiets op een voorgemonteerde cassette wordt geplaatst. Zoals bij de Tacx Flux S, de Wahoo KICKR Power en de Elite Suito-T. Met deze smarttrainers kun je via Bluetooth en ANT+ verbinding maken tussen de verschillende sensoren zoals je hartslagmeter en cadanssensor. Zo kun je alle data in zijn volledigheid verzamelen en zien tijdens je training.

Lees ook: Hoe word je een betere fietser? 7 tips!

Tip 2: De juiste software

Om virtueel te kunnen fietsen, heb je de juiste software nodig. Installeer een programma als Zwift, Trainer Road of Sufferfest op je computer of tablet. Deze programma's hebben een grote bibliotheek vol met routes met films en visuals van hoge kwaliteit, gestructureerde trainingsschema's, GPS-workouts, tools om je data te analyseren en te delen en te fietsen tegen je vrienden.

Tip 3: Een scherm

Om de beleving zo realistisch mogelijk te maken is een 52 inch TV-scherm erg leuk, maar een klein scherm voldoet ook. Je laptop of zelfs een tablet is groot genoeg om in je virtuele fietswereld op te gaan, maar zorg er dan wel voor dat je het scherm dichtbij kunt plaatsen. Hiervoor kun je speciale standaarden vinden om je laptop of tablet op te plaatsen zonder dat je gebruik hoeft te maken van alle krukjes in huis.

Lees ook: 4 Simpele stappen om te starten met trainen op vermogen

Tip 4: Een ventilator

Van binnen fietsen ga je zweten. Er is geen rijwind en de kamer- of schuurtemperatuur ligt doorgaans wat hoger dan buiten. Je kunt natuurlijk een raam of buitendeur openzetten, maar je zult merken dat dit niet voldoende is als je een flinke workout gaat doen. Een goede ventilator biedt uitkomst. Zet hem op standje maximaal en op een paar meter afstand, zodat je gehele lichaam gekoeld wordt.

Tip 5: Een zweet- of trainingsmat

Ondanks het gebruik van een ventilator, zal je alsnog de nodige zweetdruppels lozen. Met een handdoek dep je jezelf af en toe droog. Maar als dit niet genoeg is kunnen de druppels op de grond belanden. Met een trainermat bescherm je je vloer tegen jouw zweet en wordt het geluid wat de smarttrainer produceert ook nog eens gedempt. Vooral bij een indoortraining belangrijk: drink voldoende. Minstens één bidon per uur is zeker aan te raden, want je bent het binnen no-time kwijt.

Lees ook: Nee, je raakt je conditie echt niet kwijt tijdens de feestdagen

Tip 6: Muziek of een goede Netflix-serie

Met de software van tegenwoordig is dit geen absolute noodzaak – die is vaak al vermakelijk genoeg – maar als je echt bang bent voor verveling op de fiets, kan je met wat opzwepende muziek of een goede Netflix-serie zorgen dat je de tijd vergeet.