Dit doen de renners aan training in de laatste week voor de Tour

De Tour de France 2024 staat bijna op punt van beginnen. Alle deelnemers zijn bekend, de renners hebben keihard getraind en de laatste dagen voor de start zijn aangebroken. Maar wat doen de renners in de laatste week voor de start van de Tour nu eigenlijk nog aan training? Maken ze nog lange dagen op de fiets? Doen ze nog aan intervaltraining? Wij vroegen het aan een aantal experts uit het peloton.

Meer weten over de Ronde van Frankrijk? Lees ons artikel met alles over de Tour de France 2024. Of bekijk de achtergrond van het parcours in het artikel over het parcours van de Tour de France 2024. Wil je alle 21 etappes tot in detail analyseren, inclusief profielen en uitgebreide informatie? Check dan ons artikel met alle etappes van de Tour de France 2024.

Nog 1 week te gaan: Taperen

De meeste training hebben de renners er nu wel op zitten. Ze zijn de laatste maand op trainingskamp geweest, vaak op hoogtestage, of hebben nog een voorbereidingskoers als de Dauphiné of de Ronde van Zwitserland gereden. Maar of ze nu wedstrijden rijden of op trainingskamp zijn, de intensiefste trainingsperiode vindt plaats tussen drie en zes weken vóór de start van de Tour. Daarna volgt een korte rustperiode, waarna ze hun training afbouwen om in topvorm te raken.

De meeste renners zullen hun laatste lange trainingsrit in het weekend voor de Tour afronden. Daarna verminderen ze hun trainingsintensiteit en nemen ze meer rust. Dit proces heet taperen, en dat heeft verschillende voordelen.

Lees ook: Taperen - dit is het en dit heb je eraan

'De renners gaan van ritten van vijf tot zes uur naar ritten van één of twee uur, of soms zelfs een hele dag zonder op de fiets te zitten. De week ervoor worden de training al korter en zijn er meer rustdagen. Daarom kun je ook zeggen dat taperen eigenlijk al twee weken van tevoren begint, maar op de dagen dat er wel getraind wordt, zijn de trainingen zeer intensief,' legt bewegingsweteschapper Allen Lim uit, die verschillende WorldTour-renners heeft begeleid.

In de week voor de Tour doen ze op dinsdag of woensdag vaak nog een snelheidstraining, bijvoorbeeld achter een scooter. 'Dit simuleert de snelheid van het peloton. Ze doen af en toe een zware inspanning en verhogen hun cadans. Het is belangrijk om het lichaam actief te houden, zodat alles goed blijft functioneren zonder vermoeidheid op te bouwen. De trainingssessies zijn dus korter, maar behouden zeker hun intensiteit,' aldus Ben Day, voormalig high performance coach van Jayco AlUla.

Lees ook: 10 tips om het goed te doen bij je grote doel

Later in de week wordt vaak nog een tijdrit-training gehouden. 'Ze rijden dan twee tot drie uur op de tijdritfiets, zorgen dat alles goed werkt en doen nog een paar versnellingen op wedstrijdsnelheid.'

Op vrijdag maken sommige renners een herstelrit van 60 tot 90 minuten met een paar korte versnellingen van twee tot vijf minuten. De intensiteit wordt geleidelijk opgebouwd. Of ze doen een aantal sprintjes om hun systeem te activeren.

Dan begint de Tour op zaterdag en hoop je dat alles samenkomt. Maar garanties zijn er nooit. Lim: 'Er is niet één perfecte voorbereiding. Elke persoon en situatie is uniek. Als je traint voor een grote ronde, zal je ideale voorbereiding altijd ergens verstoord worden. Maar een beetje tegenslag kan ook nieuwe kansen bieden – en dat is precies waar de Tour de France om draait.'

Tip: Gericht trainen voor wielrennen, zo doe je dat!