Hoeveel vitamine C heb je per dag nodig

Tegenwoordig kun je de focus op voeding niet meer weg denken uit de sport. Het lichaam wordt gezien als de motor. Die kan alleen goed functioneren als de benzine, ofwel voeding, goed is. Daarom is het belangrijk in de gaten te houden of je wel genoeg vitamines en minerale binnen krijgt. Om goed te kunnen presteren heeft een fietser 5 vitaminen en mineralen nodig, waaronder vitamine C.

Wat is vitamine C?

Vitamine C is een voedingsstof die aanwezig is in veel groente en fruit. Het is voornamelijk te vinden in koolsoorten, citrusfruit, kiwi's, bessen en aardbeien. Maar wat doet vitamine C nou precies? En waar is het goed voor? Vitamine C is een in water oplosbare vitamine. Het wordt niet in je lichaam opgeslagen. Het binnenkrijgen van voldoende van deze vitamines is vooral belangrijk voor het behoud van een gezond immuunsysteem. Vitamine C speelt een belangrijke rol bij wondgenezing, de vorming van bindweefsel, houd je botten sterk en verbetert de hersenfunctie. Het draagt dus bij aan een gezond en sterk immuunsysteem waardoor jij die stevig rit goed kunt verteren.

Hoeveel vitamine c per dag?

Dat vitamine C een goede ondersteunende factor is van het immuunsysteem dat weten we nu. Maar hoeveel mg vitamine C mag je per dag nemen? Wij vroegen voedingsexperts, de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vitamine C ligt op 75 mg. Een rode paprika levert al 80 mg vitamine C op. Vergeet dus niet om 200-300 gram groente en 2 stuks fruit te eten. Dan krijg je voldoende vitamine C binnen. Mocht je extra vitamine C willen suppleren kies dan een supplement met niet meer dan 100% ADH. Een teveel aan vitamine C plas je uit. Hoeveel milligram vitamine C per dag is dan te veel? Een dosis van 2.000 mg wordt als het maximaal beschouwd. Alles boven 2.000 mg vitamine C wordt gezien als overdosis.

Lees ook: Helpt magnesium tegen kramp in je spieren en spierpijn?

Kun je een overdosis vitamine C innemen?

Als je het idee hebt dat je via voeding niet genoeg vitamine C binnenkrijgt kun je supplementen nemen om een tekort aan te vullen. Omdat vitamine C niet word opgeslagen in het lichaam wordt het overschot weer uitgeplast. Dat klinkt handig, maar niets is minder waar. Let wel op, want veel supplementen bevatten een extreem hoge dosis. Dit kan in sommige gevallen bijwerkingen veroorzaken. Bij een overdosis aan vitamine C kan het de spijsvertering in de weg zitten met rommelende darmen en misselijkheid. Bij een overdosis aan vitamine C verplaatsen de niet opgenomen stoffen naar de dikke darm waar het water aantrekt en diarree kan veroorzaken. Zorg er dus voor dat je het immuunsysteem ondersteund met een gezonde hoeveelheid vitamine C, maar sla niet door. Met een gevarieerd voedingspatroon moet je al heel ver komen. Hier alvast 6 tips voor een gezond dieet.