Zweepslag in de kuit: Wat doe je eraan?

Tijdens het fietsen heb je plotseling pijn aan de kuit. Het is net alsof je van achteren een klap krijgt tegen jouw kuit. De scherpe pijn die je op dat moment voelt kan duiden op zweepslag. Zeker als je niet meer kunt lopen of fietsen. Wat doe je aan een zweepslag in de kuit? Wij vroegen sportarts Bernard te Boekhorst van Sportgeneeskunde Midden Nederland om uitleg te geven over deze vervelende blessure.

Wat is zweepslag in de kuit?

Bernard: 'Een zweepslag in de kuit is een kuitspierscheur die plots optreedt als gevolg van acute overbelasting.' Fel aanzetten of sprinten liggen vaak aan de basis van zweepslag. Op de plek van de spierscheuring kunnen er ook bloedvaten scheuren. Gevolg kan zijn dat er een blauwe plek ontstaat en dat de kuit dik wordt. Zweepslag is zeer pijnlijk en kort na het ontstaan van de blessure is fietsen vaak erg lastig.

Lees ook: Helpt magnesium tegen kramp in je spieren en spierpijn?

Hoe herken ik een spierscheur in de kuit?

Hoe herken je een zweepslag kuit? 'Bij een zweepslag is er een plots optredende heftige pijn in de kuit gepaard gaand met een knappend, poppend gevoel en/of geluid. Meestal ontstaat dit bij een sport waarbij de spier verlengd wordt terwijl deze kracht levert (excentrische kracht).', aldus Bernard te Boekhorst. Daarnaast kan er wegens pijn en functieverlies geen normaal wandel patroon of bewegingspatroon ontwikkeld worden. In het acute geval, binnen 10-15 min is er een deuk (delle) te voelen op de plek van de spierscheur. Dit is dus alleen in het acute geval voelbaar.

Lees ook: Tekenen dat je spieren verliest in plaats van vet

Kun je lopen met een zweepslag?

Bernard: 'Het is alleen mogelijk strompelend te wandelen; hardlopen is niet mogelijk. Fietsen kan op de hiel van de voet en in een peddelend tempo met wind mee, bij wijze van spreken.'

Lees ook: De 4 slechtste dingen om te doen bij spierpijn na krachttraining

Wat moet ik doen bij een zweepslag?

Om goed te herstellen van zweepslag komt Bernard met vijf belangrijke punten:

1 Rust

Rust is het allerbelangrijkst. Zoveel mogelijk ontlasten totdat er een normaal wandelpatroon met goed afwikkelen van de voet mogelijk is.

2 Compressie/koeling

Compressie en koeling door middel van een icepack dat met een windsel stevig op de kuit gedrukt wordt gedurende 20 min kan er voor zorgen dat er minder vocht en bloed uittreedt en het herstel iets versneld wordt.

3 Wandelen

Zodra het wandelpatroon normaal is zoveel mogelijk wandelen, in een eerder stadium mogelijk al fietsen. Wandelen zorgt voor meer kuitspier actie waardoor het herstel van de architectuur van de spier eerder en beter plaatsvindt. In een nog later stadium, na 2-3 weken, kan mits pijnloos, een kracht programma van de kuitspieren gestart worden: dagelijks kuitenwip.

4 Niet masseren

Laat de kuit in de eerste 2 weken vooral niet masseren! Bij een bloeding in de spier, die bij een scheur altijd optreedt, kan er door teveel frictie van weefsel een verbening van bindweefsel optreden dat nauwelijks meer goed te behandelen is. We noemen dit myositis ossificans (vrije vertaling verbenende spierontsteking). Na 2-4 weken is een voorzichtige massage wel weer veilig. Of het dan echt nuttig is, is maar de vraag.

5 Neem de tijd

Neem in geval van een kuitspierscheur de tijd. De kleinste scheurtjes kosten altijd nog 4 weken tijd. Forsere scheuren kunnen 8-10 weken tijd kosten voor je weer goed belastbaar bent en het trainingsprogramma kunt hervatten.

Lees ook: Hoe herstel je het snelst van een hamstringblessure?