Hoe herstel je het snelst van een hamstringblessure?

Aan de achterkant van het been zit een groep spieren met meerdere spierkoppen. Samen vormen deze spieren een grote spiergroep, de hamstring. Als je een verkeerde beweging maakt, de spieren overbelast of geen goede warming up doet kan de hamstring scheuren of verrekken.

Welke typen hamstringblessures zijn er?

We vroegen het sportarts Guido Vroemen: 'Er is onderscheid te maken tussen de verschillende typen hamstringblessures, namelijk het SPRINT type hamstringblessure en het STRETCH type hamstring blessure. Sprint type komt veelal voor bij loopsporten en treedt op in voorste zwaaifase in hardloop cyclus (been zwaait naar voren en wordt door hamstring afgeremd). Dit is een excentrische belasting op de hamstring waarbij de spier aangespannen op rek wordt gebracht. Stretch type treedt op ten gevolge van langzame of abrupte ongecontroleerde rek op de hamstrings.

Wat te doen bij een scheurtje in de hamstring?

Guido: 'Voor acute behandeling van spierscheur (willekeurig welk type) is het belangrijk om in ieder geval de eerste dagen rust te nemen. Het vaststellen of het echt een scheur is kan er een echo worden gemaakt. Als het een verrekking is dan is dit minder ernstig en kan al snel weer worden begonnen met rustig trainen. Bij een spierruptuur wordt er ook meestal gesproken van de pijn alsof er een mes in werd gestoken. Bij een scheur (ruptuur) van de hamstring is het verstandig om samen met sportarts/sportfysiotherapeut een behandelplan op te stellen De eerste 1-2 weken is het risico op re-ruptuur het grootste, dus dat is een periode van rust(ig aan doen.'

Lees ook: Tekenen dat je spieren verliest in plaats van vet

Wat te doen bij verrekte hamstring?

Zoals gezegd is een verrekte hamstring minder ernstig omdat er hier niet echt sprake is van een ruptuur in de spier. Bij een verrekking zal het eerste deel van herstel niet heel anders zijn dan bij ruptuur: rust en eventueel ijs/compressie/koelen toepassen ter bestrijding pijn en zwelling. Guido: 'Op geleide van pijn bewegen opvoeren, dat is makkelijk te doen door rustig met weinig kracht te fietsen, gewoon rustig draaien. Als dat pijnvrij kan ook zorgen voor krachttraining van aangedane spier om deze weer sterk(er) te maken.'

Lees ook: Helpt magnesium tegen kramp in je spieren en spierpijn?

Hoe weet je of je hamstring verrekt is?

Bij een verrekking is de pijnlijke plek goed aan te wijzen en voelt de spier stijf aan, bij aanspannen ook meestal pijnlijk. Het op rek brengen van de spier geeft ook gevoel van stijfheid/pijn. Soms is er ook wel lichte zwelling. Er is geen sprake van veel pijn en als je de spier voelt dan is er ook geen 'deuk' te voelen (wat kan wijzen op scheur). Tijdens sporten zullen klachten door warming up soms minder worden maar na het sporten komen klachten vaak heviger terug.

Hoe herstel je het snelst van een hamstringblessure?

Guido: 'Voldoende rust nemen na het optreden van de blessure, dus niet direct de volgende dag weer gaan proberen. Geeft het minimaal 2-3 dagen rust en probeer dan rustig te bewegen en rekken om aan te voelen hoe dat gaat.Als het nog pijnlijk is dan heeft het toch langer herstel nodig en is er meer beschadigd dan je had gehoopt.Te vroeg beginnen met snelle bewegingen kan ervoor zorgen dat spiervezels toch weer scheuren en dan begint het proces weer opnieuw.Dus beter wat meer rust nemen dan te vroeg beginnen.

En hamstringblessures komen gelukkig niet heel veel voor bij fietsers maar meer bij sporten met meer piekbelasting op deze spieren zoals hardlopen, voetbal.

Lees ook: De 4 slechtse dingen om te doen bij spierpijn na krachttraining