Hoeveel gram suiker per dag?

Suiker, we kennen het allemaal en het zit in meer dingen dan je denkt. Een glas frisdrank, jam, chocolade, pindakaas, yoghurt, en muesli. Waar zit suiker eigenlijk niet in? En is het echt zo slecht voor ons als gedacht wordt? Hoeveel gram suiker per dag mag je binnenkrijgen en vanaf hoeveel gram wordt het ongezond. Gelden deze regels ook voor sporters. Wij leggen je uit hoe het zit en hoeveel gram goed voor je is.

Lees ook: Dit gebeurt er als je te veel koolhydraten eet

Hoeveel gram suiker per dag is gezond?

Suiker is een koolhydraat, net als vezels. Suiker valt onder de enkelvoudige koolhydraten. Voor de hoeveelheid suiker op zich bestaat in Nederland geen bovengrens. De gezondheidsraad zegt dat er te weinig bewijs is om aparte hoeveelheden op te stellen. Wel is er een bovengrens aan koolhydraten in het algemeen. Het is wel zo dat zetmeel en vezels een gezondere bron van koolhydraten zijn dan suikers. We krijgen wel eens de vraag: Is 10 gram suiker veel? Om heel eerlijk te zijn is 10 gram suiker op een hele dag niet erg veel. Als we kijken naar de inname van suiker in totaal dan maakt het ook niet uit welke types suiker je binnen krijgt. Ze zorgen allemaal voor extra calorieën.

Lees ook: Wat zijn langzame koolhydraten en waarom zijn deze belangrijk voor fietsers?

Hoeveel gram suiker zit er in een glas cola?

In een normaal glas cola van 250 ml zit 27 gram suiker. Als je een liter cola drinkt per dag krijg je ongeveer 108 gram suiker binnen. Ter vergelijking, een suikerklontje bevat 4 gram aan suiker. In een glas cola zitten dus bijna 7 suikerklontjes. Als je in plaats van cola besluit om cola light te drinken krijg je geen suikers binnen. Het is uiteindelijk toch beter om gewoon water te drinken.

Lees ook: Wat zijn snelle koolhydraten?

Hoeveel gram suiker per dag als sporter?

Als sporter moet je voldoende van alles tot je nemen, zo ook suikers. Als sporter verbrand je meer dan een doorsnee persoon. Ga er dus van uit dat je ook meer suiker mag binnenkrijgen. Suikers tellen gewoon als calorieën en zolang je inname gelijk blijft aan je totale verbranding zal je op gewicht blijven.