Rug-, buik- of zijslaper: dit is de gezondste slaaphouding

Tijdens het slapen herstellen we van onze training. De uren die je in bed doorbrengt zijn dus erg belangrijk voor een fietser, dus dan kun je er maar beter goed gebruik van maken. Wij leggen je vandaag uit wat de beste slaaphouding is.

De verschillende slaaphoudingen

Buikslapers

We beginnen met de categorie slapers die zich moeten afvragen of ze niet kunnen switchen naar een andere slaaphouding, want op je buik slapen is - als je geen baby of puber bent - niet gezond. 'Je nek ligt altijd gedraaid, en dit zorgt voor spanning op je nekwervels. Ook zakt je onderrug te veel door. De beste oplossing: stop met buikslapen', zo beweert Slaap Performance Coach Floris Wouterson in zijn boek Superslapen.

Hoe stop je met buikslapen? Bewustwording. 'Zie af van een hard matras dat je hebt gekocht omdat je een buikslaper bent. Alle andere houdingen op een hard matras zijn namelijk onaangenaam, dus grijp je snel terug naar de buikhouding.'

Wouterson geeft drie tips aan buikslapers die het moeilijk vinden om het af te leren, maar wel een betere nachtrust willen:

1. Trek één been op (zo ontlast je het bekken)
2. Maak je kussen zo plat mogelijk (zo ontlast je je nek)
3. Leg een extra kussen onder je buik en heupen (dit ontlast je onderrug)

Zijslapers

Dit is volgens Floris Wouterson de beste slaaphouding, omdat je ruggenwervel op deze manier het beste kan ontspannen en herstellen. Je linkerzij is de beste kant om op te slapen. Dat blijkt uit onderzoek over de gevolgen van je slaaphouding. Zo maak je het je lichaam en organen een stuk makkelijker: je bloedcirculatie en spijsvertering worden bevorderd. Ook snurk je minder en heb je minder last van maagzuur. Dat is slechts een greep uit de voordelen.

Een nadeel van slapen op je zij is het wakker worden met een ingeslapen arm, gevolg van een afgeknelde bloedcirculatie. Dit los je op door je arm voor je te leggen. Het hoofdkussen en het matras spelen hierin ook een rol.

Rugslapers

Een prima optie, want je ruggenwervel ligt in een rechte positie. Je hebt net zoals een zijslaper weinig last van opspelend maagzuur. Het nadeel is dat je eerder gaat snurken. Wouterson legt het uit in zijn boek: 'Door de zwaartekracht zit je tong soms een goede ademhaling in de weg. Een andere oorzaak is dat de spieren van je halsstreek te zwak zijn. Dit is op lange termijn slecht voor je gezondheid'. Je houding is dus van belang, maar ook vitaminen hebben invloed op je slaap.

Rugslaper is ook minder gezond als je een te dik hoofdkussen hebt. Je ruggenwervel ligt zo op een verkeerde positie en kan leiden tot hoofdpijn, nekpijn, rugpijn of zelfs migraine. Ook krijg je als rugslaper vaker nekklachten, doordat je hoofd in slaap naar rechts of links valt.

Wat is de beste slaaphouding?

De beste slaaphouding is dus die van een zijslaper, al moet je wel letten op een afgeknelde bloedcirculatie in je arm. Op een tweede plek volgt de rugslaper. Een prima keuze, maar je moet wel zeker weten dat je niet snurkt en dat je een passend kussen hebt. De duidelijke verliezer is de buikslaper. Het is ongezond, dus overweeg om dit af te leren.