Helpt magnesium tegen kramp in je spieren en spierpijn?

Heb jij tijdens een inspanning of vlak na een inspanning last van spierpijn? Dit noemen we vroege spierpijn. Als de er meer melkzuur geproduceerd wordt, dan wat de lever kan afbreken, verzuren de spieren en kan dat de spierpijn of kramp veroorzaken. Is magnesium de oplossing?

Is magnesium goed voor spieren en werkt magnesium tegen kramp?

We vroegen het Elsbeth van Dorssen, sportarts bij Sportgeneeskunde Rotterdam: 'Als er een magnesiumtekort is vastgesteld in bloedonderzoek, dan kan dit de oorzaak zijn van kramp. In dit geval zou magnesium kunnen werken tegen kramp, met name om minder vaak kramp te krijgen. De kans dat bij een sporter een magnesiumtekort de oorzaak is van kramp is echter zeer klein. Over het algemeen ligt de oorzaak in te weinig vocht, danwel meer vragen van je spieren dan dat ze aan kunnen.'

Lees ook: Waarom heeft een fietser magnesium nodig?

Welke magnesium is het beste voor spierkrampen?

Heb je vaak last van kramp of spierpijn, dan zou dat veroorzaakt kunnen worden door magnesium tekort. Wil je preventief met dit probleem aan de slag dan kun je het beste magnesium tegen de kramp nemen, in het bijzonder magnesium malaat. Al is hier geen wetenschappelijke grond voor. Elsbeth: 'Er is veel discussie over de beste vorm van magnesium, hier is echter nog geen duidelijkheid over, omdat het zeer waarschijnlijk per persoon verschillend is en door meerdere factoren wordt beïnvloed.'

Lees ook: Waar zit magnesium in?

Hoe snel werkt magnesium tegen kramp?

Ook nu zijn de meningen verdeeld. Er is een stroming die zegt dat magnesium zalf of olie zeer snel werkt tegen kramp. Magnesium zou voor ontzuring ontzorgen van de spieren na een zware training of wedstrijd. De huid neemt de magnesium snel en diep in de cellen op. Daarom zou je al na enkelen minuten de werking moeten voelen en zou de kramp of spierpijn volledig verdwenen moeten zijn. Bij Sportgeneeskunde Rotterdam bestrijden ze dat: 'Als je kramp hebt werkt magnesium niet om de kramp weg te krijgen. Magnesium werkt preventief tegen kramp wanneer er een magnesiumtekort is.'

Lees ook: Vijf vitaminen en mineralen waar fietsers meer van nodig hebben

Wat werkt het beste tegen kramp en wat werkt vooral niet?

Volgens Elsbeth van Dorssen is het vooral belangrijk om je vochthuishouding (en ook zouten bij langere ritten) goed op peil houden, niet teveel vragen van je spieren (langer op hogere intensiteit bewegen dan je spier aan kan is een risicofactor voor het ontwikkelen van kramp). Hetgeen waar het meeste wetenschappelijk bewijs voor is wanneer je kramp hebt is een slokje augurken sap.

Wat zijn de symptomen van een magnesium tekort?

Vrouwen kunnen tijdens de zwangerschap last krijgen van een magnesium tekort. Het lichaam heeft dan simpelweg meer magnesium nodig. Ook het geven van borstvoeding of regelmatig sporten kan leiden tot een tekort, maar ook slechte voeding, stress en diverse chronische ziekten. Bij een magnesium tekort kan het zijn dat je een verdoofd gevoel ervaart of hoofdpijn hebt of problemen hebt je te concentreren. Ook kramp in de kuit kan duiden op een tekort aan magnesium. Lusteloosheid en hartritmestoornissen kunnen ook signalen zijn van een magnesium tekort.

Lees ook: De voordelen van magnesium voor fietsers

Voor dit artikel raadpleegden we Elsbeth van Dorssen, sportarts bij Sportgeneeskunde Rotterdam.