Hoe bereid je je voor op de Maratona dles Dolomites?
Inschrijven is één, voorbereiden is twee. Wij vertellen jou hoe jouw Maratona een groot succes wordt.
Om van de Maratona dles Dolomites een succes te maken, heb je allereerst een startbewijs nodig. Heb je die door loting verkregen of je hebt een reis geboekt bij een touroperator? Dan begint het echt werk pas. Je wilt genieten van de Dolomieten, dan moet je ook goed voorbereid zijn.
Wil je deze donkere tijden gebruiken om een sterkere wielrenner te worden? Kom sterker de winter uit met onze online cursus: Krachttraining voor Wielrenners. In 12 weken nemen we je mee in een uitgebreid programma voor kracht-, core stability en flexibiliteit. Onze hoofdredacteur en voormalig profrenner Laurens ten Dam doet het voor en traint met je mee naar nog betere prestaties op de fiets.
Hoe train je voor de Maratona?
Uren maken, heel veel uren maken! Granfondo's zijn lange tochten met vaak veel hoogtemeters. Het is dus zaak vooral het duurvermogen goed te trainen. Het is belangrijk dat je jouw energie uit vetverbranding kan halen. Doordat er ook veel geklommen moet worden moet je vooral de zone net onder jouw FTP goed getraind hebben. Trainingsweken van 6 tot 8 uur en de paar maanden voor de Maratona van 10 uur zijn niet abnormaal.
Lees ook: 12 Granfondo's op de kalender voor je bucketlist
Hoe kom je aan een startbewijs voor de Maratona?
De Maratona dles Dolomites is één van de populairste Granfondo's ter wereld. Wij snappen wel waarom. De rotsformaties van de Dolomieten zijn prachtig en de Sella Ronda misschien wel het mooiste 'rondje' ter wereld. Elk jaar wordt er op basis van loting bepaald wie er deel kan nemen aan de Maratona. Wil je niet in onzekerheid zitten over een startbewijs? Boek dan jouw startbewijs bij een van de bij de Maratona dles Dolomites aangesloten Touroperators. Op de website van de Maratona vind je de lijst met touroperators. Zij zijn verzekerd van startbewijzen die alleen in combinatie met een minimaal aantal hotelovernachtingen verkocht mogen worden.
Lees ook: Dit moet je weten over de Maratona dles Dolomietes
Waarom heb je een medisch certificaat nodig?
Om deel te kunnen nemen aan de Maratona dles Dolomites moet je een medisch certificaat kunnen overleggen. Dit certificaat mag niet ouder zijn dan 1 jaar. Dit medische certicaat moet ondertekend worden door een sportarts. Voordat de arts het certificaat tekent, zal hij of zij een aantal testen afnemen om te zien of je in goede gezondheid deel kan nemen. Via de ziektekostenverzekering kunnen de kosten voor de medische keuring vaak volledig of gedeeltelijk worden teruggevraagd. Plan ruim voor de Granfondo de medische keuring, het is druk in de zorg.
Lees ook: 6 trucjes om beter te leren klimmen
Hoe wordt jouw Maratona dles Dolomites een succes?
Je hebt een startbewijs en je hebt hard getraind om al die hoogtemeters goed te verteren. Op 7 juli zit je 's ochtends kneitervroeg aan het ontbijt en de zenuwen gieren door je lichaam. NU moet het gebeuren. Hoe zorg je ervoor dat het ook daadwerkelijk gaat gebeuren? Het is allereerst goed om te weten dat je lichaam op hoogte minder presteert dan op zeeniveau. Houdt hier rekening mee. Tijdens de Maratona fiets je een groot deel van het event boven de 1.500 meter hoogte. Ben je niet goed geacclimatiseerd dan zul je gemiddeld 5% vermogen verliezen ten opzichte van jouw FTP. Deel de rit goed in door bergop op ongeveer 80-85% van jouw FTP te fietsen. Denk ook aan een voedingsplan. Per uur moet je denken aan een bidon van 750 ml met sportdrank (met ± 30 gram opgeloste koolhydraten), aangevuld met energierepen en/of gels waardoor je in totaal 90 gram koolhydraten per uur tot je neemt. Train het eten en drinken op de fiets maanden voor de Maratona al. Op die manier went het lichaam aan de voeding en kan er ook getest worden met verschillende merken/producten.