Marmotte 2024: Dit moet je weten

Heb jij al een doel voor 2024? Op 30 juni 2024 staat de Marmotte Granfondo Alpes op het programma. Een serieuze uitdaging in de Franse Alpen. Met de Glandon, Telegraph, Galibier en Alpe d'Huez is dit een loodzware, maar ook prachtige Granfondo.

Lees ook: 12 granfondo's op de kalender voor je bucketlist

Hoeveel moet je trainen voor de Marmotte?

Dat is een lastige vraag om te beantwoorden. Het hangt helemaal af van jouw doelstelling. Uitrijden of zo snel mogelijk op de top van de Alpe d'Huez finishen. Daartussenin ligt nog heel veel. Maar, iedereen zal begrijpen dat er voor 177 km met 5.000 hoogtemeters (ongeacht het doel) serieus getraind moet worden. Het liefst met een trainingsschema, bijvoorbeeld ons Granfondo trainingsschema. Als de basis goed is, zul je veel meer genieten van jouw Marmotte. Uitgedrukt in kilometers, adviseren wij minimaal 3.500 km te trainen. Omgezet in uren, zes tot 8 uur in de week en de paar maanden voor de Marmotte 10 uur in de week.

Hoe lang mag je over de Marmotte doen?

Afhankelijk van jouw startnummer start je om 7.00, 7.30 of 7.50 uur. Voor alle deelnemers geldt. Arriveer je voor 18.15 uur aan de voet van de Alpe d'Huez, dan mag je de Hollandse berg beklimmen om de Marmotte af te maken. Iedereen die later arriveert, mag officieel niet meer finishen. Start je om 7.00 en arriveer je om 18.14 aan de voet van DE alp? Dan zit je dus al 11 uur en 14 minuten op de fiets en dan moet je nog omhoog! Tel daar dan nog maar ruim 1,5 uur bij op om boven bij de finish te arriveren. Hoe lang mag je over de Marmotte doen? 11 uur en 14 minuten tot aan de voet van Alpe d'Huez. Daarna maakt het niet uit hoe lang je erover doet om de finish te bereiken.

Lees ook: Ben je in voorbereiding op een groot fietsdoel in 2024? Meld je dan nu aan!

Hoeveel km is de Marmotte?

De Marmotte telt 177 km. Onderweg dienen de deelnemers de Glandon, Telegraph, Galibier en Alpe d'Huez te bedwingen. Waar je bij de Maratona dles Dolomites letterlijk alleen maar op en af fietst, heb je bij de Marmotte een paar keer de kans om te herstellen van alle inspanningen. Na de Glandon en na de Galibier fiets je door de vallei. In een groep kun je dan heerlijk op krachten komen.

Is 177 km te lang? De Marmotte is tegenwoordig een meerdaags evenement. Op 29 juni kun je vertrekken voor een tweedaagse door de Alpen met een overnachting in Valoire, Les Rando des Marmottes. Twee etappes van 98 en 79 kilometer.

Op vrijdag 28 juni start het Marmotte-weekend met Grimpée Alpe d'Huez. Wie is er het snelst over 13,9 km en 21 haarspeldbochten? Een klimtijdrit dus voor de liefhebbers.

Lees ook: Dit gebeurt er met je lichaam tijdens het klimmen

Hoeveel watt moet je kunnen trappen voor de Marmotte?

Bij de Marmotte kun je goud, zilver of brons halen. Deelnemers worden op leeftijd in een aantal categorieën ingedeeld. Iedere categorie heeft een andere eindtijd om goud, zilver of brons te halen.

Heren

• 18-29 Goud 7:53 | Zilver 9:23
• 30-39 Goud 8:13 | Zilver 9:47
• 40-49 Goud 8:39 | Zilver 10:18
• 50-59 Goud 9:00 | Zilver 10:44
• 60+ Goud 9:27 | Zilver 11:16

Dames

• 18-34 Goud 9:27 | Zilver 11:16
• 35-49 Goud 9:41 | Zilver 11:33
• 50+ Goud 9:59 | Zilver 11:51

Gemiddeld moet je 4 Watt per kg kunnen trappen rondom jouw omslagpunt om goud te halen bij de Marmotte. Of je dat kan, is afhankelijk van een aantal factoren. Onder andere gewicht, getraindheid en of je uitgerust aan de start staat. Laten we stellen dat je goed getraind bent en goed uitgerust aan de start staat. Dan blijft het gewicht over. Laten we stellen dat de gemiddelde fietser tussen de 70-90 kg weegt. Dan rolt daar het volgende schema uit hoeveel watt je moet trappen voor goud.

• 70 kg - 300 W (= 4,3 W)
  
• 75 kg - 300 W (= 4,0 W)
• 80 kg - 330 W (= 4,1 W)
• 85 kg - 360 W (= 4,2 W)
• 90 kg - 360 W (= 4,0 W)

Je ziet het, het loont om op je gewicht te letten als je van de Marmotte een doel hebt gemaakt. Maar let op! We raden niemand aan om zich uit te hongeren!

Lees ook: Tips om beter af te dalen