5 wetenschappelijke feiten over nachtrust die je als fietser wil weten

Voor fietsers is een goede nachtrust belangrijk om goed te kunnen herstellen - en velen van ons stellen slapen dan ook als een prioriteit. Wetenschappelijke onderzoeken die je nachtrust ten goede komen, zijn dan ook vaak meer dan welkom. Zeker als daar handige tips om beter te slapen uit naar voren komen. Vandaar dat wij 5 wetenschappelijke onderzoeken over nachtrust voor je op een rijtje hebben gezet.

Dit zijn 5 wetenschappelijke onderzoeken over nachtrust

1. Sneller in slaap door wiegen

Onderzoek aan de universiteit van Genève heeft uitgewezen dat je sneller in slaap valt - en aansluitend dieper slaapt – als je constant wordt gewiegd. Daarnaast bleek het geheugen van de proefpersonen die tijdens hun slaap waren gewiegd beter te werken dan bij de proefpersonen die niet waren gewiegd.

Lees ook: 8 gouden slaapregels voor een heerlijke nachtrust

2. Kersen voor langer slapen en minder vaak wakker

Een literatuurstudie in Advances in Nutrition concludeert dat kersen, die melatonine bevatten, kunnen helpen tegen slapeloosheid. Voor een specifiek onderzoek dronken proefpersonen gedurende twee weken, ’s ochtends en ‘s avonds ofwel een groot glas kersensap ofwel een naar kersen smakende placebo. De personen die het echte kersensap dronken, bleken langer te slapen en ’s nachts minder vaak wakker te worden.

3. Extra eiwitten voor verbetering slaapkwaliteit

Zorg altijd voor voldoende eiwitten. Een onderzoek aan de Purdue-universiteit in de VS heeft uitgewezen dat mensen die 1,5 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht consumeerden tijdens een calorie-beperkend dieet, na drie maanden een verbetering merkten in hun slaapkwaliteit. De proefpersonen die het bij de standaard 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht hielden, zagen geen verbetering.

Lees ook: 5 avondsnacks die je helpen sneller in slaap te vallen

4. Minder koffie voor het slapen gaan

Je weet waarschijnlijk al dat die espresso na je avondeten slecht is voor je nachtrust, maar een studie van het Sleep Research Center gaat nog een stap verder. Als je twintig jaar of langer drie kopjes koffie per dag drinkt, kan dat leiden tot het krimpen van de klier in de hersenen die het slaaphormoon melatonine aanmaakt.

5. Slaaploosheid zorgt voor toename pijngevoeligheid

Slechts één nacht zonder slaap kan al zorgen voor een 15 tot 30 procent toename van pijngevoeligheid, aldus een studie in het Journal of Neuroscience. Hersenfoto’s lieten activiteitspieken zien in de gebieden waar pijnervaring wordt geregistreerd en daling in de gebieden waar met pijn wordt afgerekend.

Lees ook: Slapen als een prof doe je zo