Omega 3 tekort, hoe merk je het?

Het hele jaar fiets jij door, weer, wind en andere gure omstandigheden houden je niet tegen. Je leeft en traint als een prof, je scheert je benen en drinkt koffie in de hipste wielercafés, toch voelt het alsof je niet meer voorruit komt. Zoals je fiets regelmatig een druppel olie op de ketting nodig heeft om soepel te blijven lopen behoeft je lichaam ook de nodige 'TLC'. Misschien heb jij wel een omega 3 tekort. Wij leggen je uit wat de symptomen zijn, hoe je het kan voorkomen, welke voeding veel omega 3 bevat en of je er teveel van kunt slikken.

Lees ook: Vitamine D tekort: dit doet het met je lichaam

Hoe weet je of je voldoende omega 3 binnenkrijgt?

Het binnenkrijgen van voldoende plantaardige oliën en visvetzuren is essentieel voor een gezonde levensstijl. De vraag is dus; welke voeding bevat omega 3? Het is van belang dat je per week een keer vette vis eet, dit is genoeg voor een gezonde inname omega 3 vetzuren. Je kunt kiezen uit zalm, forel, makreel haring of sardines. Eet je plantaardig of lust je geen vis, dan kun je omega 3 binnenkrijgen via supplementen, lijnzaadolie, raapzaadolie, sojaolie en walnoten. Er hangen naast het innemen van omega 3 nog andere gezondheidsvoordelen aan een gezond en gevarieerd dieet, dingen die je via supplementen niet zomaar te je krijgt. Ons advies is dan ook om de focus op gezonde eetgewoontes te leggen en met supplementen aan te vullen indien nodig.

Lees ook: Vitamine C voor meer spiermassa

Kan je teveel omega 3 slikken?

Natuurlijk kun je ook teveel omega 3 slikken, maar grote risico's zijn er niet. Net als met alles in het leven is het belangrijk dat je met mate consumeert. Bekijk voor het nuttigen van supplementen altijd hoeveel de aanbevolen dagelijkse aanbevolen hoeveelheid is. Volgens het voedingscentrum is een innamen van 200 milligram visvetzuren voor een volwassen persoon genoeg. Eet een keer per week vette vis en het volstaat.

Wat merk je bij een omega 3 tekort?

Bij een Omega 3 tekort kan je last krijgen van de volgende symptomen

Omega 3 tekort symptomen

• Vermoeidheid
• Verminderd Zicht
• Mentale problemen

Omega 3 tekort - Vermoeidheid

Wat merk je bij een omega 3 tekort? Een tekort aan omega 3-vetzuren kun je op verschillende manieren merken en uit zich door een aantal symptomen. Zo kan het zijn dat er bij een tekort aan deze onverzadigde meervoudige vetzuren sneller vermoeidheid optreed.

Omega 3 tekort - Verminderd zicht

Tevens kun je last hebben van slecht of verminderd zicht, droge huid, broze nagels en droog haar.

Omega 3 tekort - Mentale problemen

Het niet voldoende binnenkrijgen van visvetzuren en plantaardige olie kan ook mentaal een groot effect hebben. Je kunt last hebben van concentratieproblemen, angstigheid, vergeetachtigheid, stemmingswisselingen en neerslachtigheid. Het herkennen van enkele van deze symptomen hoeft nog niet te zeggen dat je daadwerkelijk een omega 3 tekort hebt. Als je denkt dat het dit wel is dan is het verstandig om bij de huisarts bloedonderzoek te laten doen om het zeker te weten.

Lees ook: Wat is omega 3 en waarom is het voor fietsers belangrijk?