Wat is Omega 3 en waarom is het voor fietsers belangrijk?

Voor wielrenners die ook de herfst en winter gezond willen doorkomen is een goed dieet erg belangrijk. Het binnenkrijgen van essentiële voedingstoffen en mineralen is daarbij van groot belang. Dit geldt dus ook voor omega 3, maar wat is het waar is het goed voor en heeft het zin om omega 3 te slikken?

Lees ook: Waar zit vitamine D in?

Omega 3

Omega 3-vetzuren zijn onverzadigde vetzuren. Deze vetten komen normaal gesproken voor in twee soorten voeding. Een soort komt voornamelijk voor in plantaardige lijnzaadolie, de andere zit in schaaldieren, vis en schelpdieren. De eerste soort heet met een moeilijk woord alfa-linoleenzuur, kortweg ALA. Deze soort komt ook in kleine hoeveelheden voor in bladgroenten en vlees. De twee soorten visvetzuren noemen we eicosapentaeenzuur, EPA en docosahexaeenzuur DHA.

Lees ook: Waar zit magnesium in?

Waar is omega 3 goed voor?

Naast het culinaire genot van een lekker stuk vette vis zijn er ook gezondheidsvoordelen. Omega 3 kan namelijk helpen bij het verlagen van de bloeddruk. Daarnaast verlaagt het de kans op sterfte door hart- en vaatziekten. Het voldoende binnenkrijgen van Omega 3-vetzuren is daarnaast ook van belang tijdens de zwangerschap en het geven van borstvoeding. Het is voor ongeboren en pasgeboren kinderen van belang voor het ontwikkelen van het netvlies en de hersenen.

Lees ook: Teveel vitamine B6 is dat schadelijk?

Hoeveel omega 3 per dag?

Er zitten veel gezondheidsvoordelen vast aan het voldoende binnenkrijgen van omega 3 vetzuren zoals visolie en lijnzaadolie. Maar zoals met alles geldt dat overmatig gebruik niet goed is voor de gezondheid. Hoeveel omega 3 moet een mens dus binnenkrijgen en hoe lukt dit? Het voldoende innemen van visvetzuren komt voornamelijk uit een gebalanceerd dieet. Als een volwassen persoon per dag 200 milligram omega 3-visvetzuren tot zich neemt is dit voldoende.

Heeft het zin om omega 3 te slikken?

Het volstaat dus om een keer per week vette vis te eten, denk hierbij aan zalm, haring of forel. Ben je, om welke reden dan ook, niet in staat om vis te eten dan is het aangeraden om omega 3 of visolie capsules te nemen. Deze voedingssupplementen bevatten over het algemeen een mix van de EPA en DHA visvetzuren. Het eten van een stuk vis is naast lekker dus ook gewoon goed voor de gezondheid van mensen en sporters. Met een goed gevarieerd dieet krijg je dus voldoende omega 3 binnen en is er dus geen reden om je druk te maken.