Waar zit magnesium in?

Op het eerste gezicht zou je wellicht niet direct zeggen dat zeewier en noten iets met elkaar gemeen hebben. Toch is het zo. Beide voedingsmiddelen bevatten een behoorlijke hoeveelheid magnesium. Heb je als fietsers weleens nagedacht waarom magnesium goed voor je is en in welke voeding je magnesium kan vinden? We vertellen het je allemaal in dit artikel.

Ontvang jij onze zeer goed gewaardeerde nieuwsbrief al? Schrijf je hier in en je bent als eerste op de hoogte van nieuwtjes, aanbiedingen en tips!

Wat doet magnesium?

Je traint je helemaal suf, om goed te presteren is er echter meer nodig dan alleen maar trainen. Voeding is een belangrijk onderdeel om het lichaam van genoeg energie te voorzien. Magnesium is een mineraal wat zorgt voor een goed functionerend hart en het zorgt voor het goed overbrengen van zenuwprikkels naar de hersenen. Ook voor jouw botten en spieren is voldoende magnesium essentieel. Magnesium kan je ook helpen om beter en dieper te slapen. Omdat het lichaam zelf geen magnesium maakt, is het belangrijk om voldoende magnesium via voeding of supplementen binnen te krijgen.

Lees ook: Waarom heeft een fietser magnesium nodig?

Waar zit het meest magnesium in?

Magnesium is dus een belangrijk mineraal. Je kan niet zonder. Moet je nu gelijk naar de winkel fietsen om magnesium tabletten te kopen? Nee, magnesium zit in heel veel voedingsmiddelen. Voorbeelden van magnesium in voeding zijn volkoren brood, kip, kwark en dus zeewier en noten. Uit voeding wordt 20-60 procent magnesium opgenomen door het lichaam. Waarom schommelt dit percentage zo? Hoe meer magnesium er in de voeding zit, hoe meer er wordt opgenomen door het lichaam.

Lees ook: Dit is wat magnesium met je slaap doet

Kun je te veel magnesium in het lichaam hebben?

Het is zeker mogelijk om teveel magnesium in het lichaam te hebben. Bij gezonde mensen komt dit nauwelijks voor. De nieren zorgen er namelijk voor dat teveel magnesium wordt afgevoerd. Teveel magnesium tot je nemen is eigenlijk alleen mogelijk als je supplementen neemt. Zijn supplementen daarmee gevaarlijk voor jouw gezondheid? Niet direct. De Gezondheidsraad heeft een maximum vastgesteld van 250 mg per dag. Blijf je met de inname van magnesium binnen de 250 mg per dag (ongeacht wat je daarnaast nog eet) dan is dat niet schadelijk.

Voedingsmiddelen met veel magnesium

• Groene bladgroente
• Alle soorten noten
• Rauwe cacao
• Avocado's
• Bananen
• Zeewier en algen
• Broccoli
• Peulvruchten

Lees ook: De voordelen van magnesium voor fietsers