Lekkere proteïne shakes voor het beste herstel na het wielrennen

Wat drink je tijdens het wielrennen? Tijdens het fietsen drinken we vaak isotone sportdrank. Het voordeel van een isotone drank is dat het snel wordt opgenomen in het lichaam. Hierdoor heeft een isotone sportdrank een snelle werking op het lichaam en bevat het veel energie. Ideaal dus tijdens het fietsen.

Lees ook: Met deze sportdrank kan jij optimaal presteren

Na het fietsen is het zaak dat ons lichaam weer snel herstelt om de volgende training aan te kunnen. Hoe lang moet je herstellen na wielrennen? Dat hangt af van de intensiviteit van jouw rit. De KNWU heeft richtlijnen opgesteld. Heb jij een rustige duurtraining afgewerkt? Dan is 18 uur rust het advies. Bij de zwaarste intervaltrainingen (VO2Max trainingen) wordt aangeraden om 72 uur rust te nemen. Het bijhouden van de rusthartslag (hartslag op moment van opstaan in de ochtend) is een goede graadmeter om te bepalen of je al toe bent aan een volgende training.

Je kan languit op de bank gaan liggen en een herstelbiertje nemen. Nog beter is om door middel van een proteïne shake de spieren te laten herstellen. Een eiwitshake na de training is goed. Welke shake gebruik je na het fietsen? Direct na het sporten is het het beste om een shake te drinken waarbij de eiwitten snel worden opgenomen in het lichaam. Voorbeelden hiervan zijn: whey-, brown Rice- of pea-shakes. Neem je de shakes gedurende de dag of voordat je naar bed gaat, dan is het beter om shakes te nemen die langzaam worden opgenomen. Bijvoorbeeld een caseïne-, eiwitshake of vegan eiwit shake. Ben je huiverig om de shakes te nemen? Ook door middel van groenten of plantaardige eiwitten kun je voldoende eiwitten binnenkrijgen om te herstellen.

Wat is de beste proteine shake?

Hieronder hebben we onze 5 favoriete hersteldranken op een rijtje gezet. Doe er je voordeel mee!