Hoe weet je dat je meer rust moet nemen?

Rust is net zo belangrijk als training: tijdens rust herstel je en word je een betere fietser. Hoe weet je dat je meer rust nodig hebt? Wat te doen als je bezig bent met een cycling streak? Vijf vragen over rust beantwoord.

1. Waarom is rust zo belangrijk?

Fietsen op een middel tot hoog tempo veroorzaakt bij elk rondje een beetje schade aan je spierweefsels en pezen. Rust je voldoende, dan is dat geen enkel probleem. Terwijl je rust, past je lichaam zich aan, maakt de spieren en pezen weer sterker en word je juist een betere fietser. Rust je te weinig, dan krijgt je lichaam niet de kans om deze processen uit te voeren en loop je het risico dat je blessures ontwikkelt of vermoeid raakt.

Daarom bevatten onze online trainingschema's altijd één of meerdere rustdagen per week. Alleen zo word je uiteindelijk een betere fietser.

2. Moet je letten op wat je eet op rustdagen?

Het is verleidelijk om je rustdag op de bank door te brengen met ongezonde snacks binnen handbereik. Slimmer is een beetje bewegen, genoeg water drinken zodat je weer gehydrateerd bent voor je volgende training en de voedingsstoffen binnenkrijgen die je nodig hebt voor een goed herstel. Maar je hoeft je calorie-inname niet te beperken omdat je op je rustdag niet gaat fietsen. Check ook onze 8 hersteltips om je snel weer op de fiets te krijgen.

3. Gaat je conditie achteruit van rustdagen?

Veel fietsers vrezen dat hun uithoudingsvermogen achteruit holt als ze het een tijdje rustiger aan doen, maar dat is gelukkig niet het geval. We vertelden je al eerder hoeveel je minimaal moet trainen om je conditie te behouden.

De meeste sportartsen adviseren om na een zware wedstrijd je trainingsarbeid een of twee weken terug te schroeven. Houd het de eerste vier à vijf dagen bij op je gemakje bewegen, een beetje losfietsen of wandelen bijvoorbeeld. Doe daarna een week wat krachttraining, core- en rekoefeningen en misschien wat korte ritjes om weer soepel te worden.

4. Hoe weet je dat je meer rust moet nemen?

Soms is dat overduidelijk. Als je nauwelijks de trap af kan, weet je wat je te doen staat. Soms is het minder helder. Twijfel je of je een extra rustdag nodig hebt? Stel jezelf dan deze vragen:

• Voelden mijn laatste ritten zwaarder dan normaal, ook al fietste ik ongeveer dezelfde afstanden en op ongeveer dezelfde snelheid?
• Is mijn motivatie om te gaan fietsen vandaag een stuk minder?
• Lijkt fietsen meer op een vervelend klusje dan op iets waar ik plezier in heb?

Beantwoord je één van de bovenstaande vragen met ‘ja’, dan kan een extra rustdag geen kwaad.

5. Wat als je bezig bent met een cycling streak?

Elke dag fietsen, sommige mensen zweren erbij. Je hoeft nooit te dubben of je wel of niet je fietskleding wilt aantrekken. Je gaat gewoon, want je wilt je streak niet verbreken, zoals tijdens onze jaarlijkse #Bicycling 31 streak. Hoe kom je dan toch aan voldoende rust? Door niet elke dag voluit te gaan. Wil je per se dagelijks fietsen, maak er dan af en toe een zeer ontspannen en kort (koffie)rondje van.