Tekort aan vitamine B, is dat gevaarlijk?

Er zijn maar liefst 8 verschillende vitamine B's, die er allemaal voor zorgen dat de energie uit onze voeding vrijkomt. Vitamine B heeft ons lichaam nodig om Koolhydraten, vetten en eiwitten te kunnen verbranden. Vitamine B zorgt voor de aanmaak van rode bloedcellen. Rode bloedcellen zorgen voor het transport van zuurstof uit de longen naar andere delen van het lichaam. Alle verschillende soorten vitamine B samen noemen we het vitamine B complex. Vitamine B tekort, wat doet dat met je lichaam?

Lees ook: Vitamine A tekort, dit doet het met je lichaam

Wat veroorzaakt een tekort aan vitamine B

Met 8 verschillende soorten vitamine B is dat best een complexe vraag. In algemeenheid kunnen we stellen dat een vitamine B tekort veroorzaakt wordt door ongezond en niet gevarieerd te eten. Veel alcohol drinken kan ook leiden tot een tekort. Ook vegetarisch of veganistisch eten kan een oorzaak zijn van een vitamine B tekort. Ben je een liefhebber van lachgas? Sowieso gelijk mee stoppen! Het vaak gebruiken van lachgas zorgt ervoor dat vitamine B niet meer werkt. Tot slot kan het langdurig gebruik van bepaalde medicijnen de oorzaak zijn van een vitamine B tekort. Denk dan aan maagtabletten (protonpompremmers) en een middel tegen suikerziekte (metformine). Je zou een eventueel tekort kunnen aanvullen met een vitamine B complex. Dit is een supplement dat bestaat uit acht verschillende soorten vitamine B. Raadpleeg bij het gebruik van supplementen altijd eerst de huisarts.

Lees ook: Vitamine D tekort

De gevolgen van vitamine B tekort

Belangrijk om te vertellen is dat er niet zomaar een vitamine B tekort ontstaat. Het lichaam legt zelf een voorraad aan voor 3 tot 4 jaar. Pas als die voorraad op is, kunnen mensen klachten krijgen. Een tijdelijk vitamine B tekort is niet schadelijk. Als je teveel alcohol drinkt wordt vitamine B niet meer goed opgenomen door de maag en darmen. Bij een ontsteking aan de maag wordt er veel minder maagzuur aangemaakt. Maagzuur is nodig om vitamine B in de darmen te laten opnemen. Minder maagzuur betekent dus minder vitamine B in het bloed.

Lees ook: Dit zijn de gevolgen van te veel vitamine A

In welk eten zit vitamine B

• B1: vooral in volkoren producten (volkorenbrood, havermout), noten, peulvruchten, groenten, melk varkensvlees en kip.
• B2: vlees, groente, fruit, melkproducten, volkoren graanproducten.
• B3: volkoren graanproducten, vlees, vis, groente en aardappelen.
• B5: eiwitrijke producten, noten, rijst, fruit en melk.
• B6: peulvruchten, bananen, (wal)noten, kip, lever, vis en brood.
• B8: peulvruchten, pinda’s, lever, eidooiers en havermout.
• B11: volkoren producten, melkproducten, groene groenten en fruit.
• B12: zuivel en vlees.

Lees ook: Vitamine A, deze producten zitten er vol mee

Wat zijn de symptomen van vitamine B tekort

Bij een vitamine B tekort kan je last hebben van de volgende symptomen:

• vermoeidheid
• duizeligheid, gevoel van flauw vallen
• hartkloppingen
• oorsuizen
• transpireren
• kortademigheid
• hoofdpijn
• tintelingen
• minder gevoel in je vingers/voeten
• evenwichts- en/of geheugenproblemen
• spierzwakte

Vermoed je een tekort of te veel vitamine B bij jezelf, dan adviseren wij je om contact op te nemen met de huisarts. Hoewel er geen bovengrens is vastgesteld aan de inname van vitamine B, is het altijd verstandig om je goed te laten adviseren en de klachten goed te laten onderzoeken.

Lees ook: Zo herken je een vitamine B1 tekort

Bron: thuisarts.nl, umcg, runnersworld