Te veel vitamine B: dit zijn de gevolgen

Vitamine B is een grote familie van 8 verschillende soorten vitamine B. Allemaal met hun eigen kenmerken. Vitamine B speelt een belangrijke rol in de energieproductie en is van invloed op het zenuwstelsel. B9 en B12 zijn heel belangrijk bij de productie van rode bloedlichamen. Voor een goede vorm is voldoende vitamine B onontbeerlijk!

Waar zit vitamine B in?

Gelukkig hoef je niet heel veel moeite te doen om vitamine B binnen te krijgen. Vitamine B zit namelijk in bijna alle voedingsmiddelen. In vlees- en zuivelproducten, in vis en gevogelte, eierdooier en in vlees. Ben je vegetariër of zelfs veganist, dan vind je vitamine B in granen, fruit, noten en groenten. Eet je gezond dan is het nemen van vitamine B supplementen eigenlijk niet nodig. Er is een uitzondering. Als je intensief sport, dan is het nemen van supplementen met vitamine B wel aan te raden.

Lees ook: Zo herken je een vitamine B1 tekort

Wat gebeurt er bij te veel vitamine B?

Overal waar te voor staat is niet goed, behalve tevreden. Het is een bekende tegeltjes wijsheid. Of te veel vitamine B schadelijk voor je is, verschilt per type vitamine B. Van B1, B2 en B8 zijn geen schadelijke gevolgen bekend. Dit geldt ook voor B12. Het lichaam zorgt zelf voor de afvoer van te veel vitamine B door middel van urine.

Lees ook: vitamine-a-tekort

Te veel vitamine B3

Vitamine B3 vind je in rijst, amandelen, gist, gerst, peulvruchten en tarweproducten. Nicotinezuur en nicotinamide zijn twee vormen van vitamine B3. Krijg je hier te veel van binnen dan kunnen de bloedvaten zich verwijden of kan er zelfs schade aan de lever of ogen ontstaan.

Lees ook: te-veel-vitamine-a

Te veel vitamine B5

Diarree! Nee jij wil echt geen Dumoulinnetje langs de kant van de weg tijdens het fietsen. Wat is te veel? tientallen grammen per dag. Vitamine B5 vind je in champignons, boekweit, gist, havermout, cashewnoten, roggemeel, zonnebloemzaden, linzen, peper en avocado.

Te veel vitamine B6

Vitamine B6 vind je in gist, fruit, bloemkool, sardines, banaan, champignons, eigeel en vlees. Klachten die voorkomen bij te veel vitamine B zijn verslechtering van het geheugen, gevoelloosheid, ernstige zenuwpijn of tintelingen in handen en voeten en lichtgevoeligheid.

Te veel vitamine B11

Folaat is de natuurlijke vorm van vitamine B11. Foliumzuur is de synthetische variant die we vaak in supplementen terugvinden. Te veel foliumzuur kan een tekort aan vitamine B12 maskeren. Een tekort aan vitamine B12 kan wijzen op een auto-immuun ziekte. Vitamine B11 vind je in donkergroene bladgroente als spinazie, rucola en boerenkool, asperges, broccoli, noten en citrusvruchten.

Over mogelijk symtomen bij een te veel aan vitamine B, lees je onderaan deze pagina.

Lees ook: waar-zit-vitamine-a-in

Kan je zomaar vitamine B slikken?

Hoewel een teveel aan vitamine B door het lichaam zelf wordt afgevoerd is het niet slim om zomaar vitamine B te gaan slikken. Heb je het vermoeden dat je lichaam een tekort heeft aan vitamine B, raadpleeg dan eerst de huisarts. Als uit onderzoek blijkt dat je een tekort hebt aan vitamine B, dan zal de huisarts jou doorverwijzen naar een diëtist om te kijken naar jouw voedingspatroon of de arts zal supplementen voorschrijven.

Hoeveel vitamine B mag je per dag?

We hebben je uitgelegd dat het eigenlijk onmogelijk is om te veel vitamine B binnen te krijgen door middel van voeding. Als je veel supplementen slikt is dat anders. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is:

• B1: max 5 keer de ADH
• B2: max 5 keer de ADH
• B3: max 900 milligram per dag en max 10 milligram nicotinezuur per dag
• B5: max 5 keer de ADH
  
• B6: 25 milligram per dag
• B8: max 5 keer de ADH
  
• B11: max 1000 microgram per dag
• B12: geen bovengrens vastgesteld

Symptomen van teveel vitamine B12?

Merk je er iets van als je teveel vitamine B12 inneemt? Het kan leiden tot diarree, duizeligheid en hoofdpijn. Is dat dan meteen ook schadelijk? Over schade op de lange termijn is niets bekend. De Gezondheidsraad geeft wel een richtlijn af. Gemiddeld hebben we per dag 2,8 microgram aan vitamine B12 nodig. Een bovengrens is door de Gezondheidsraad niet vastgesteld. Verder is het ook niet zinvol om meer dan de ADH tot je te nemen. Want wat gebeurt er als je teveel vitamine B12 slikt? Als de opslag vol is, neemt het lichaam vitamine B12 niet meer op en wordt het via urine verwijderd uit het lichaam.

Bronnen: Voedingscentrum, Runnersworld, thuisarts.nl, Zorgwijzer, Gezondheidsraad