Griep gehad? Zo kun je weer beginnen met fietsen

De griep en verkoudheidsvirussen grijpen flink om zich heen. Veel mensen liggen meerdere dagen in bed met koorts, gesnotter, gehoest en bijbehorende ellende. Geen pretje natuurlijk en helemaal omdat je fiets staat te trappelen in de schuur... Dus wanneer mag je weer fietsen na een griep?

Weer fietsen na de griep? Zo doe je dat

OK, één ding is duidelijk, fietsen terwijl je koorts hebt is erg onverstandig. Dus wacht met fysieke inspanningen totdat de koorts gezakt is. Maar daarna geldt ook dat wanneer je je weer beter voelt, je lichaam nog een aantal dagen rust nodig heeft om te herstellen.

Uiteraard ervaren veel mensen 'ziek zijn' op verschillende manieren. De een ligt bij een verkoudheid in bed, de ander zit een dag na een behandeling in het ziekenhuis alweer op de fiets. Wat verstandig is, dat is de vraag...

Lees ook: Kan je blijven fietsen als je ziek bent en wanneer mag je weer beginnen?

De basisregel die je het beste kunt hanteren luidt: na koorts neem je tussen de 1-3 dagen rust, voordat je weer begint met hele rustige training. Je wilt in deze fase het herstelproces van je lichaam niet in de weg zitten. Heb je geen koorts gehad, dan kan je weer iets sneller beginnen, maar ook in dat geval is het verstandig om de eerste dagen alleen rustige trainingen te doen.

Is je energie weer helemaal op peil en voel je aan alles dat je echt weer zin hebt om te trainen? Go for it!

Lees ook: Met deze 6 supplementen kom jij de donkere dagen door

Wat is het risico van intensief sporten na ziekte?

Risico's zijn er zeker. We zullen een aantal risico's van intensief trainen na je griep of ziekte op een rij zetten:

• Ten eerste is het effect van een training te verwaarlozen als je nog ziek bent. Er bestaat zelfs een kans om overtraind te raken, omdat je zieke lichaam de trainingsarbeid nog niet aankan.
• Het ondermijnt je afweersysteem met als gevolg dat je vatbaarder voor een (andere) ziekte bent.
• Sporten met koorts of met nog aanwezige klachten van de onderste luchtwegen kan leiden tot een (lang aanhoudende) ontsteking van de luchtwegen, zoals een longontsteking of zelfs een chronische bronchitis.
• Hoewel het (gelukkig) niet vaak optreedt, kan sporten met koorts ook een infectie van de hartspier veroorzaken (myocarditis). Die voorheen gezonde sporter is vanaf dat moment dus hartpatiënt. Een zeer ernstige complicatie van een eenvoudig griepje! Ga dus nóóit sporten als je koorts hebt.

Lees ook: De kunst van langzaam fietsen

Bovengenoemde complicaties kunnen (de voorbereiding op) het seizoen in korte tijd volledig om zeep helpen. Wees dus voorzichtig. Beter een paar dagen langer rust, dan de boel verpesten door in de herstelfase te veel te doen. Heb je nog meer vragen? Lees dan ook wat de training voor invloed heeft op je conditie. Maar het allerbeste is natuurlijk om je houden aan de vijf geboden van geen griep krijgen.

Bron: sportzorg.nl