Hoe scoor jij op de 9 onderdelen van een gezonde levensstijl?

Onderzoek laat zien dat een gezonde levensstijl veel invloed kan hebben op jouw risico op chronische darmontstekingen. Maar wat houdt zo’n levensstijl volgens de onderzoekers nou in? En hoe scoor jij op de 9 onderdelen van die gezonde levensstijl?

Wereldwijd kampen steeds meer mensen met chronische darmontstekingen zoals de ziekte van Crohn en ontstekingen aan de dikke darm. We weten uit eerdere studies dat onze levensstijl van invloed kan zijn op het ontstaan van deze aandoeningen. Het onderzoek is onderdeel van een enorme studie waarbij 121.700 vrouwelijke verpleegsters (tussen de 30 en 55 jaar) sinds 1976 gevolgd worden. Sindsdien is daar een jongere groep bijgekomen en een groep van 51.529 mannelijke artsen. De data werd gecombineerd met een drietal Europese studies.

Kortom: het gaat hier om een enorm onderzoek waarbij een gigantische groep, langdurig werd gevolgd. Uit het onderzoek kwam naar voren dat 61% van de gevallen van Crohn en 42% van de gevallen van ontstekingen aan de dikke darm voorkomen hadden kunnen worden door het volgen van een gezonde levensstijl. Vooral een lage inname van vezels, roken (zowel nu als in het verleden), weinig lichamelijke activiteit en een lage inname van groenten en fruit hebben veel invloed op het risico op darmontstekingen.

De 9 onderdelen van een gezonde levensstijl

Maar welke criteria hanteerde de onderzoekers en wat bedoelden ze met een gezonde levensstijl? Negen factoren die in eerder onderzoek benoemd waren, werden in dit onderzoek verder uitgewerkt. Het ging hierbij om:

1. Een Body Mass Index tussen de 18.5 en 25 kg/m2.

Dit wordt over het algemeen gezien als een gezond BMI. Je rekent je BMI uit door je lengte te kwadrateren en je gewicht te delen door dit getal.

2. Lichamelijke inspanning van ten minste 7.5 'MET' uren per week.

Dit betekent 150 minuten van matige inspanning per week. MET staat voor Metabool Equivalent. 1 MET is je ruststofwisseling per minuut. Tijdens het slapen verbruik je ongeveer 0.9 MET en bij een zeer zware inspanning kun je tot wel 18 MET verbruiken. Fietsen met 25 km/u kent een MET van ongeveer 10.

3. Geen geschiedenis van roken

Dus nu niet rokend en in het verleden niet gerookt hebben.

4. In totaal 8 of meer groenten en fruit porties per dag

Dus samen in totaal 8 porties. Voor voldoende inname van de belangrijkste vitamine helpen we je een handje. Waar zit vitamine C in?

5. Meer dan 25 gram vezels per dag

Dat ziet er bijvoorbeeld zo uit:

• 3 volkoren boterhammen
• 1 banaan (2 gram)
• 1 appel (2 gram)
• 1 kiwi (3 gram)
• 1 peer (2,5 gram)
• 100 gram spinazie (3,5 gram)
• 100 gram cherrytomaatjes (2 gram)
• 100 gram broccoli (3,5 gram)
• 100 gram paprika (2 gram)

Lees ook: Rijst en pasta zitten allebei vol koolhydraten. Maar wat is beter voor fietsers?

5. Minimaal 225 gram vis per week

Het gaat hierbij zowel om vette (zalm, haring, paling, makreel) als magere vis (kabeljauw, scholfilet) en ook schaaldieren (garnalen, kreeft, rivierkreeftjes, krab).

6. Maximaal 51 gram rood vlees per dag

Rundvlees, varkensvlees, lamsvlees en wild vallen onder rood vlees. Kip en kalkoen vallen hier niet onder.

7. Minimaal 12 gram zaden of noten per dag

Pindakaas of andere notenboters tellen hierbij ook, maar daar wil je dan 1 eetlepel van (zo’n 15-20 gram).

8. Maximaal 1 alcoholische consumptie per dag

Let op: officieel zien we 1 alcoholconsumptie als een hoeveelheid waar 10-14 gram alcohol (oftewel 12-17 ml) in zit. Dat komt neer op 250 ml bier, 100 ml wijn of 35 ml sterke drank. Drink je een behoorlijk glas rode wijn van 250 ml dan zijn dat dus al 2.5 porties...

Lees ook: 5 vitaminen en mineralen waar fietser meer van nodig hebben.