Zo maak je zelf je eigen sportdrank

Veel fietsers zweren bij een bidon met sportdrank tijdens hun fietsrit. En hoewel wij fan zijn van veel verschillende merken sportdrank die je in de winkel of online kunt kopen, kan het aardig in de papieren lopen als je voor elk ritje naar een bus met poeder grijpt. Zelf je eigen sportdrank maken is dan een stuk voordeliger en helemaal niet ingewikkeld.

Een goede sportdrank is niets anders dan vocht, suiker en wat zout. Daarnaast worden soms nog allerlei toeters en bellen toegevoegd, met meer of minder toegevoegde waarde. Zo zorgt vitamine C, vitamine B6 of bijvoorbeeld zink in een sportdrank niet voor een betere prestatie. Sommige elektrolyten kunnen dan weer wel helpen, zeker tijdens langere ritten.

Wij helpen je op weg met een aantal recepten voor je eigen sportdrank.

Lees ook: Welke verschillende soorten sportdrank zijn er - en welke neem je op welk moment?

Zo maak je zelf een isotone sportdrank

Wij richten ons hier op het maken van een isotone sportdrank. Een mix van suiker, zout en water, meer is het feitelijk niet. Kies voor ongeveer 4 tot 8 gram koolhydraten per 100ml. Naast suiker wil je zeker ook wat (keuken)zout toevoegen. Hiermee vul je het zout aan dat je uitzweet en het zorgt ervoor dat de drank beter wordt opgenomen. Het gaat om zo’n 0,5 gram per halve liter sportdrank. Dat is ongeveer een halve afgestreken theelepel.

Wij geven je wat recepten voor een bidon (500ml) van je eigen isotone sportdrank.

Sportdrank van vruchtensiroop

• 50 ml pure vruchtensiroop (neem siroop met 60-70 gram koolhydraten per 100 ml onbereid product)
• 450 ml water
• Mespunt zout

Sportdrank van groene thee met honing

• 40 ml honing
• 460 ml groene thee (roer de honing door de warme thee en laat daarna afkoelen)
• Mespunt zout

Sportdrank met ananas en limoen

• 2 kopjes water
• 1 kopje ananassap
• 1 eetlepel verse citroensap
• Mespunt zout

Sportdrank van appel en kaneel

• 1 3/4 kopje water
• 1 1/4 kopje appelsap
• 1/4 theelepel kaneel
• Mespunt zout

Sportdrank met munt en druif

• 2 kopjes afgekoelde muntthee
• 1 kop 100% druivensap
• 1 eetlepel verse citroensap
• Mespunt zout

Lees ook: Is sportdrank slecht voor je tanden?