Hoe weet ik of mijn FTP goed is en wat als ik een waardeloze FTP heb?

Om een idee te krijgen van hoe goed je FTP is, is het belangrijk om ook naar je gewicht te kijken. Voor iemand van 85 kg met veel spiermassa is het immers makkelijker om 300 watt op de pedalen te duwen, dan voor iemand van 65 kg. Toch wil dat niet zeggen dat de zwaardere renner beter is, want diegene moet ook meer massa verplaatsen.

Het is daarom handig om je FTP om te zetten naar wattage-per-kilogram ofwel de kracht - gewicht verhouding. Daarvoor deel je jouw FTP door je gewicht. Iemand van 85 kg en een FTP van 255 watt heeft dan een wattage-per-kg van 3,0. Iemand van 65 kg moet voor diezelfde verhouding dan een FTP van 195 watt hebben.

De gemiddelde beginnende wielrenner zal een waarde van 2,0 halen, terwijl een wereldklasse wielrenner een waarde van 7,0 kan halen. De meeste mensen die regelmatig fietsen zitten ergens tussen 3,0 en 4,5 watt/kg. Dat getal an sich zal geen invloed hebben op de manier waarop je traint, maar het biedt je wel een mogelijkheid om jezelf met anderen te vergelijken.

Lees ook: Wat is kracht-gewicht verhouding?

Wat als ik een waardeloze FTP heb?

Maak je geen zorgen. Dit soort getallen zijn niet in beton gegoten. Je FTP zal fluctueren gedurende het seizoen en kan ook afhangen van je actuele gezondheid en van een aantal externe factoren gedurende je test. Een pittige tegenwind, extreme hitte of kou, of zelfs een stressvolle week op je werk kan allemaal van invloed zijn.

Hoewel het natuurlijk fijn is als je een FTP test met een goed resultaat uitvoert, moet je er ook aan denken in welke trainingsfase je zit. Misschien ligt de nadruk vooral op het verbeteren van het duurvermogen, zodat je meerdere uren in het zadel kan doorbrengen. Of je bent juist vooral het korte sprintwerk aan het verbeteren. Beiden helpen niet om een optimale FTP te halen.

Lees ook: Hoe doe ik een FTP test?

Dus in plaats van lang te blijven hangen in die ene tegenvallende FTP-test, kan je beter vasthouden aan het goed afwerken van je trainingsschema. Je zult zien dat je na verloop van tijd een stijging in je FTP zult waarnemen.

Als je een tegenvallende test hebt gedaan, is het overigens verleidelijk om de test zo snel mogelijk te herhalen. Weersta die verleiding! Een maandelijkse test is meer dan genoeg en aangezien het gaat om een maximale inspanning gaat, moet je deze zeker niet te vaak herhalen.

Vind je een ftp-test te belastend? Dat kunnen we ons best goed voorstellen. Het blijkt dat een ramp test 'makkelijker' te volbrengen is en een bijna net zo'n goed resultaat geeft.

Lees ook: Wat is een FTP test? Alles wat je moet weten.

Lees ook: Kan een FTP test helpen om beter te worden en hoe gebruik ik dat in mijn trainingsschema?