Waarom gaan wielrenners op hoogtestage?

Alle wielrenners die snode plannen hebben voor een goede klassering in een klassieker of hoge positie in het algemeen klassement van een grote ronde als de Tour de France gaan tegenwoordig op hoogtestage. Oorden als El Teide op Tenerife, Livigno, Tignes of de Sierra Nevada zitten soms barstensvol wielrenners. Wat deze plekken met elkaar gemeen hebben? Het zijn plekken op hoogte. Ideaal voor het uitvoeren van een hoogtestage. Maar waarom gaan wielrenners op hoogtestage?

>>> Bestel snel onze Tour de France Special en hij ligt binnen een paar dagen op je deurmat!

Wat is een hoogtestage?

Meerdere weken trainen en vooral slapen op minimaal 1.800 meter noemen we tegenwoordig een hoogtestage. Bij een hoogtestage wordt het lichaam gedwongen zich aan te passen aan het gebrek aan zuurstof boven de 1.800 meter. Eenmaal weer op zeeniveau zal het lichaam inspanningen veel makkelijker kunnen verteren. Daarnaast wordt het lichaam getraind om op hoogte te kunnen presteren. Ideaal voor presteren op bijvoorbeeld de de Tourmalet in etappe 14 of de Col de la Loze in etappe 18 van de Tour de France 2025.

Wat is de ideale hoogte voor een hoogtestage?

De hoogte om echt prestatie-effecten te mogen verwachten, ligt op tenminste 1.800 meter hoogte. Daarnaast wordt er eigenlijk nooit boven de 3.000 meter hoogte getraind, omdat het lichaam daar veel te lang van moet herstellen voordat er getraind kan worden en de trainingsprikkels op die hoogte te laag zijn. In het algemeen is trainen en een verblijf op dezelfde hoogte ideaal tussen de 2.000 en 2.500 meter. Als er laag getraind kan worden, kan dit verblijf iets hoger zijn tussen de 2.500 en 3.000 meter hoogte. (Bron: join.cc)

Wat is het effect van een hoogtestage?

Het lichaam merkt bij trainen op hoogte dat het veel harder moet werken om een bepaalde inspanning te doen. Om toch de inspanning te kunnen leveren gaat het lichaam meer rode bloedlichaampjes aanmaken. Rode bloedlichaampjes bevatten veel hemoglobine, het eiwit dat zuurstof en koolstofdioxide vervoert. Renners hebben een maand tot anderhalve maand na de hoogtestage effect van het trainen en slapen op hoogte.

Moeten wij gewone stervelingen op hoogtestage?

Van alle trainingsmethoden die er tegenwoordig zijn, zouden wij de hoogtestage voor de recreatieve fietser niet bovenaan de lijst zetten. Zaken als voldoende trainen en rusten, periodisering optimaliseren, genoeg eiwitten eten en rusten zijn voor ons stervelingen belangrijker om prestaties te verbeteren. Logistiek is het ook wel een dingetje. Wie van ons heeft er drie of vier weken de tijd om een hoogtestage in te plannen? Begin je er toch aan? Laat je goed begeleiden! Hoogte kan een enorm sterk effect hebben op de prestaties, maar als je een hoogtestage niet goed uitvoert, kan hoogte ook als een boemerang terugkeren en je prestatieniveau net omlaag i.p.v. omhoog brengen. Wil je in Nederland op hoogtestage? Dat kan. Huur of koop een hoogtetent. In een hoogtetent kan het zuurstof gereguleerd worden. Zuurstofarme lucht wordt in de tent geblazen. Slaap je in een hoogtetent adem je deze zuurstofarme lucht in en gaat het lichaam rode bloedcellen aanmaken. Zo heb je hetzelfde effect als een dure hoogtestage in het buitenland.

Lees ook: Hoe bouw je het snelst een goede conditie op voor fietsen?