Het tijdstip waarop je sport heeft invloed op je prestaties

Op welk tijdstip fiets jij het liefst? Het moment op de dag waarop je sport heeft invloed op je prestaties, maar kan ook van invloed zijn op de kans op blessures. Afgelopen week tennisten Rafael Nadal en Novak Djokovic door tot diep in de nacht, maar ook in de Formule 1 en het voetbal zijn wedstrijden laat op de avond geen uitzondering meer. En in de Tour zien we tegenwoordig dat de afsluitende sprint op de Champs Elysees in de avonduren is. Niet alleen zorgen deze tijdstippen ervoor dat sporters niet op de toppen van hun kunnen presteren; ze lopen ook meer risico op blessures, zo vertelt Willem-Paul Wiertz van het Kenniscentrum Sport & Bewegen.

Sporten tussen 17 en 19 uur zorgt voor de beste prestaties

Sporters presteren vanzelfsprekend slechter als ze fysiek of mentaal vermoeid zijn, maar ook de prestaties van niet-vermoeide sporters schommelen gedurende de dag. Hun 24-uursritme zorgt ervoor dat de meeste sporters het best presteren in de vroege avond, tussen 5 en 7 uur. Onderzoek naar de Olympische zwemfinales liet bijvoorbeeld zien dat zwemmers sneller waren om 5 uur ‘s middags dan om 8 uur ‘s ochtends, en dat het verschil in tijden groter was dan tussen goud of zilver.

Laat sporten vergroot de kans op blessures

Dat is echter niet het enige: uit een recent overzichtsartikel blijkt dat door factoren die samenhangen met vermoeidheid, zoals een langere reactietijd en tragere informatieverwerking, het risico op blessures toeneemt. Kortom: de late wedstrijden zijn niet alleen nadelig voor de prestaties, maar door de vermoeidheid die ze met zich meebrengen is ook de veiligheid van de sporters in het geding.