Deze tips helpen jouw je motivatie tijdens het seizoen te behouden

Iedereen die wel eens een doel heeft gesteld in het seizoen kent het gevoel wel, de training lijkt niet aan te slaan, je materiaal hapert, je hebt al drie keer lek gereden in de afgelopen drie ritjes. Het lijken allemaal tekenen van het universum om de handdoek in de ring te gooien. Ik raak volgend jaar wel die kilo’s kwijt, rijd volgend jaar de Amstel Gold Race of de Mallorca 312 te rijden.

Het zijn voor amateurs en profs dezelfde regels die gelden op dit vlak. Dat wil ik laten zien aan de hand van een aantal uitspraken van Jan Willem van Schip gekoppeld aan drie gouden regels uit de sportpsychologie. Als jij je hieraan houdt, behoud je je motivatie tijdens het seizoen!

Gouden regel nummer één: Het proces is heilig, het resultaat komt vanzelf.

Jan Willem van Schip is een grootmeester in het hanteren van deze regel. De excentrieke coureur uit Wageningen benadrukt in interviews keer op keer dat dit de reden is dat hij zo succesvol is. Van Schip in een interview met de Gelderlander: ‘Het resultaat vloeit voort uit het proces. Als ik op de baan tweehonderd rondjes top rij en ik word op waarde geklopt, dan is dat maar zo.’ Dit geldt dus ook voor jou!

Stel voor een training bijvoorbeeld eens als doel om je ademhaling onder controle te houden, consequent elk uur te eten of je cadans in de gaten te houden. Op die manier ben je bezig met het proces in plaats van het resultaat en heb je meer aan een training.

Gouden regel nummer twee: Breek het grote doel op in kleine doelen.

Het behalen van doelen, hoe klein ook, zorgt ervoor dat ons zelfvertrouwen toeneemt. Grote doelen kunnen nogal angstaanjagend zijn, dus is het goed om ze zo klein mogelijk te maken. ‘Met de polsjes naar binnen, ga ik dat WK winnen’. Een uitspraak van van Schip tegen de NOS na het winnen van het wereldkampioenschap op de puntenkoers die precies dat illustreert. Een heel klein doel, gericht om zijn aerodynamica te verbeteren, gaf hem tijdens het WK het zelfvertrouwen om het grote doel te bereiken. Ook dit geldt voor jou!

Grote doelen als vijf kilo afvallen in drie maanden klinkt bijvoorbeeld als een gigantische berg. Maar breek je dit op in kleine dagelijkse of wekelijkse doelen gericht op het proces, dan wordt het veel behapbaarder. ‘Vandaag eet ik volkorenbrood en pasta’ is een klein, behapbaar doel die het grote doel dient. Als het je vandaag lukt, dan krijg je het vertrouwen dat het morgen en overmorgen ook lukt!

Gouden regel nummer drie: Plezier, plezier, plezier!

Het allerbelangrijkste is dat je je plezier behoudt. Het is de essentie van onze sport. Zoek iets wat je leuk vind en zorg ervoor dat het leuk blijft! ‘Ik fiets alleen maar rondjes en elk rondje is anders. Daar word ik blij van. Dat vind ik machtig mooi. Elke keer als ik van mijn fiets afstap, kapot of niet, heb ik ervan genoten. Het is voor mij zo mooi om er zo mee bezig te zijn. Alles op orde hebben.” Opnieuw van Schip in de Gelderlander die deze gouden regel bevestigt!

Zorg er dus voor dat je jouw gekozen doel leuk houdt. Ga met vrienden op pad, daag jezelf uit, probeer eens een andere discipline, houd je progressie in de gaten. Allemaal manieren om je plezier en daarmee jouw intrinsieke motivatie te behouden om je doelen te bereiken dit seizoen!