Hard aan het trainen, maar toch alcohol drinken? Check onze tips!

Voorspelbare disclaimer: we raden af om alcohol te drinken. De alcohol gaat ten koste van je spieren, het zijn lege calorieën en je spierherstel leidt onder een paar pilsjes. Mocht je de biertjes écht niet links kunnen laten staan? Dan hebben we hieronder een aantal tips om de schade te beperken.

Tips als je wilt trainen en alcohol drinken

Tip 1: verzadig jezelf

Eet veel eiwitrijke voeding en weinig vetten voordat je een avondje los gaat. Je zit dan sneller vol, drinkt waarschijnlijk (iets) minder bier en de kans op snackgedrag verklein je.

Tip 2: goed timen

Probeer zoveel mogelijk tijd te bewaren tussen het sporten en het drinken. Drink het liefst niet direct na het sporten, al zal dat na een zomerse social ride lastiger zijn dan na een ritje in je uppie. Want hoe korter de tijd tussen het trainen en drinken, hoe groter de spierafbraak.

Tip 3: weeg je calorieën af

Niet iets wat we normaal aanraden, alleen als je wilt afvallen met een doel (of aankomen). Maar ga je echt los met bier? Bedenk dan dat biertjes flinke caloriebommen zijn. Neem je er een stuk of 6, dan heb je zo voor een dag aan calorieën in je mik. Niet echt wat je wilt. Probeer daarom op drinkdagen rekening te houden met de rest van je dag. Eet door de dag iets minder calorieën, dan compenseer je dat in de avond (en hebben je biertjes nog sneller effect ook).

Tip 4: vergeet bier

Spieren kweken en bier drinken klinkt als een Duivels Dilemma, en dat is het voor een groot deel ook: vooral vanwege de calorieën. Denk daarom aan vodka. Het meest gedronken drankje onder modellen heet niets voor niets skinny bitch. Let er hierbij wel op dat je geen calorierijke frisdrank, zoals cola, toevoegt aan je mixdrankje.

Tip 5: preppen tegen hongerklop

Zet een lekker gezond maaltje thuis in de koelkast. Want na een paar alcoholische versnaperingen heb je ongetwijfeld zin in snacks. De grote boosdoener, dus voorkom dat je grijpt naar een pizza, en zet een lekkere groentelasagne klaar in de koelkast. Hier voorkom je grote 'verliezen' mee, aangezien alcohol tot snackgedrag leidt. En dat terwijl alcohol juist de vetverbranding remt: dubbel verlies dus.

Tip 6: met mate

De onderzoeken waar we het over hebben gaan over één moment. Een avondje drinken kan prima in een gevarieerde en gezonde levensstijl. Maar als je continue aan de fles hangt, is dat een ander verhaal. Goed trainen terwijl je elke dag drinkt is een stuk lastiger. Kies daarom je momenten, en geniet met mate(n).