Visualiseren: zo gebruik je het om je doelen op de fiets te bereiken

Visualiseren is een mentale vaardigheid die door sporters gebruikt en getraind kan worden om doelen te behalen. Het helpt je wedstrijddruk weg te nemen en zelfvertrouwen te vergroten.

Visualiseren is niets anders dan een mentale weergave maken van de ideale situatie in je hoofd. Als een film laat je de beelden in het best denkbare scenario afspelen. Een belangrijk doel van visualiseren is het bekend worden met de situatie. Je bent al een keer op die plek 'geweest' waardoor het niet meer nieuw is.

Maak je tijdens visualiseren de juiste keuze, dan maak je die beslissing in het echt ook op de automatische piloot. Dit spaart energie, vermindert stress en geeft zelfvertrouwen. Ook jij kunt visualiseren om je doelen te bereiken!

Drie tips om visualiseren in te zetten om je fietsprestatie te verbeteren.

Weet je de val van Mathieu van der Poel in de Mountainbike race van de Olympische Spelen nog voor de geest te halen? Hij had die bewuste plank zo vaak gezien en in zijn hoofd gevisualiseerd, dat hij er op de dag zelf van overtuigd was dat die plank er ook lág... De kracht van visualisatie!

Met onderstaande tips kun je zelf aan de slag.

Tip 1: Visualiseer de gezonde keuze

Je hebt jezelf begin dit jaar gewogen en hebt besloten dat er wel wat kilo’s af mogen voordat je deze zomer aan de start staat van die gave Gran Fondo. Op het moment dat je in de supermarkt staat en die zak chips of chocoladetaart ziet staan ben je al te laat. Vóór je je in deze penibele situatie begeeft, kun je beter thuis een moment nemen om te visualiseren. Zet jezelf voor het chipsschap of in de bakkerij en neem zoveel mogelijk details waar. Wat ruik, zie en voel je? Bepaal ook welk alternatief gedrag je wilt zien. Neem je bijvoorbeeld een gezonde variant of skip je het tussendoortje? Neem de beslissing vóór je naar de supermarkt gaat en je ziet dat je zonder moeite dat ongezonde lekkers kunt laten staan.

Tip 2: Visualiseer waar je het voor doet

De Gran Fondo komt steeds dichterbij. Nog twee maanden en dan vertrek je met je maten naar Italië. Als voorbereiding ben je dit weekend in de Eifel aan het fietsen en op dag twee, aan het einde van de rit krijg je het lastig. Je beurten op kop worden korter en korter en je komt de heuvels eigenlijk niet meer over. Het liefst bel je een taxi of je vriend(in) om je op te laten halen. Op dat moment kun je visualiseren om je erdoorheen te slepen. Beeld je in waar je het allemaal voor doet: de eindstreep van die Gran Fondo. Zie de finishboog, een gebalde vuist in de lucht en luid applaus. Dit is waar je het voor doet! En realiseer je dat je maten het minstens net zo zwaar hebben als jij.

Tip 3: Visualiseer en bestudeer de route

Het is zover, je hebt hard getraind en hebt de beste vorm van het jaar te pakken. Je slaapt met je vrienden in een hotel niet ver van de start en morgen start jouw grote doel van dit jaar. Je bent best zenuwachtig. Ook nu kun je visualiseren. Wat helpt is het parcours erbij te pakken en in Google Street View de rit voor een deel ‘te rijden’. Hoe zien de beklimmingen eruit, hoe liggen de afdalingen erbij, hoe ziet de finish eruit? Hoe meer details, hoe beter. Wat ligt er aan de horizon, hoe zien de huizen eruit? Als je dat pittoreske kerkje de volgende dag voorbij rijdt, weet je precies waar je bent en hoe de weg loopt. Dit geeft een enorme boost zelfvertrouwen voor de rest van de rit.