8 tips om je eerste lange toertocht te fietsen

1. Start niet te snel

Meest gemaakte fout? Een lange toertocht te hard starten en halverwege al helemaal leeg zijn. Probeer in het eerste uur lekker in je ritme te komen en gebruik je hartslag- of vermogensmeter om te voorkomen dat je al direct in het rood gaat. Als jij zonder te hijgen nog een gesprek kunt voeren, weet je dat je op het juiste aanvangstempo fietst. Later in de rit gas geven en nog veel mensen inhalen geeft een veel lekkerder gevoel!

2. Start niet te langzaam

Als je voorzichtig bent ingesteld, is er ook een risico dat je juist te langzaam start. Bang om de benen al pijn te doen. Toch is het niet verkeerd om wel een beetje stevig te starten. Spanning op de benen brengen, zorgt ervoor dat je de intensiteit de hele dag vol kunt houden. En het is makkelijker om de snelheid vast te houden (of iets te laten zakken), dan om de snelheid in de loop van de dag flink te verhogen.

3. Begin op tijd met eten

Je hebt stevig ontbeten, bent lekker gestart en hebt het gezellig. Voor je het weet zit je al twee uur op de fiets en heb je nog niks gegeten. Daar komt de man met de hamer. Zorg ervoor dat je al in het eerste uur begint met eten en blijf dit elk half uur doen. Een reepje, gelletje, of banaan is voldoende. Het zorgt ervoor dat je energievoorraad op pijl blijft. Train het eten tijdens de trainingsritten. Zo voorkom je dat je na een paar uur fietsen geen hap meer door je keel kunt krijgen.

4. Drink voldoende

Ga je met slechts één volle bidon op pad voor een lange rit? Dan weet je zeker dat je te weinig drinkt. Probeer elk kwartier een paar slokken dorstlesser of water te nemen, zodat je niet uitdroogt. Uitdroging zorgt voor mindere prestaties en komt echt niet alleen voor bij warm weer. Probeer ongeveer één bidon per uur te drinken en zorg ervoor dat je je bidons vult onderweg. Niemand wil zijn rit eindigen met kramp achter zijn/haar oren.

5. Houd je in op de eerste klim

Veel toertochten en cyclo's gaan over heuvelachtig terrein, zoals de Amstel Gold Race of Luik-Bastenaken-Luik. Slopende parcoursen, met soms wel twintig klimmetjes over de hele dag. Ga daarom niet gelijk bij het allereerste bergje volle bak omhoog. Als je te vroeg in het rood gaat, kom je daar de rest van de dag niet meer overheen. Dwing jezelf om de rit in te delen!

6. Zorg dat je fiets in orde is

De grootste domper die je tegen kunt komen? Materiaalpech, waardoor je niet verder kunt. Zorg ervoor dat je fiets in orde is voor vertrek. Banden opgepompt, ketting gesmeerd, Di2-batterij opgeladen, remblokken nog werkend en buitenbanden die nog niet versleten zijn. En vergeet ook niet om je fietscomputer op te laden. Ons advies is (hoe handig je ook bent), laat je fiets checken door een specialist.

7. Neem gereedschap mee

Iedereen die zegt dat je geen zadeltasje op je fiets mag monteren, is af. Neem tijdens zo'n lange tocht nou gewoon een mooi compact zadeltasje mee met in elk geval één binnenband (of nog beter twee), bandenlichters, een multitool en een pompje of co2-patroon. Zorg er ook voor dat je weet hoe je een band vervangt.

8. Neem geen risico's

Ja, wij houden er ook van. Eenmaal bovenaan een klim jezelf volle bak naar beneden laten vallen. Maar ga niet als een malle door blinde bochten heen en kijk goed voor je uit. Tochten zijn vaak niet afgesloten voor ander verkeer. Houd je dus gewoon aan de verkeersregels! Een ongeluk zit echt in een klein hoekje en het laatste wat je wilt is in het ziekenhuis eindigen. Vergeet niet dat je tijdens toertochten ook gewoon tegenliggers tegen kunt komen.

Houd je aan deze tips, en je zult zien dat je zonder problemen de finish haalt. Veel succes!