8 gewoontes om je vetverbranding te stimuleren

In de categorie ‘open deuren intrappen’: voor je gezondheid zou je natuurlijk beter naar je collega’s toe kunnen lopen in plaats van ze te mailen. Naast dat het een stuk gezelliger is, verbrandt je meer calorieën, vermindert het je kans op hart- en vaatziekten, een hoog cholesterolgehalte en een hoge bloeddruk met vijftien procent.

Het enige wat hier voor nodig is, zijn korte periodes van activiteit (een minuut is al voldoende), bij elkaar opgeteld een half uur. Maar er zijn nog meer dingen die je kunt doen om je vetverbranding te stimuleren.

8 gewoontes om je vetverbranding te stimuleren

1. Stop met snoozen, start met ontbijten

Tien minuten extra snoozen klinkt iedereen als muziek in de oren. Dan maar geen ontbijt. Onderzoekers aan de University of Bath ontdekten echter dat dit je afvalproces in de weg kan staan en dat een goed ontbijt dé manier is om je vetverbranding een schop onder zijn (te dikke) hol te geven. Begin je de dag met een kommetje muesli? Dat verkleint de kans dat je later op de dag een snack attack krijgt.

2. Neem een shotje

Nee, niet zo één. We hebben het natuurlijk over cafeïne. Volgens de American Journal of Clinical Nutrition verbrand je calorieën elf procent sneller door die extra energie. Blijf echter uit de buurt van cappuccino’s, daarmee bespaar je er weer mooi 200.

Lees ook: Fiets sneller met koffie, het zwarte goud

3. Kauw je vet weg

Twee vliegen in één klap: verdrijf je vieze adem én vervolg tegelijkertijd je strijd tegen de kilo’s. Hoe dan? Door te kauwen! Physiology and Behaviour kwam erachter dat een pakje kauwgom je cortisollevel, het stresshormoon dat ervoor zorgt dat je lichaam meer vet opslaat, met achttien procent vermindert. Daarnaast zorgt het voor een betere zuurstof- en glucosetoevoer naar je hersenen, zodat je je beter kunt concentreren.

4. Eet groenten (veel!)

Klinkt te mooi om waar te zijn? Dat ligt eraan of je van groenten houdt. Die hebben namelijk een lage glycemische index, zitten boordevol vitaminen, mineralen, vezels en water en dus mag je er zoveel van eten als je wilt. Extra voordeel: je houdt er langer een vol gevoel van.

Lees ook: Hoeveel calorieën verbrand je met fietsen?

5. Stook het vuurtje op

Pittig eten geeft niet alleen je stofwisseling een boost, het houdt ook je hongergevoel in toom. Volgens onderzoek uit Appetite voel je je dankzij één gram rode chilipepers toch verzadigd, ook al bevat je maaltijd 25 procent minder calorieën dan normaal.

6. Even afkoelen

Klok een glas koud water achterover na je avondeten en je stofwisseling schiet 40 minuten lang met 30 procent omhoog, zegt de Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Leun achterover, relax en laat je lichaam zijn of haar werk doen.

Lees ook: Help! Afvallen met fietsen, waarom lukt dat me niet?

7. Speel een spelletje

Computernerds staan over het algemeen niet bekend om hun afgetrainde lijven, maar volgens Appetite kan een potje FIFA je hunkeringen naar vette snacks echter wel met 24 procent verminderen. Zet Ronaldo een uurtje aan het werk en jij bent weer een stapje dichter bij je doel. Game on!

8. Slaap het eraf

Ja, zo makkelijk kan het zijn. Volgens de American Journal of Epidemiology verhoogt de kans op gewichtstoename met 30 procent als je minder dan vijf uur slaapt. Pak er minimaal zeven en je wordt als het goed is iedere dag weer een stukje platter wakker.

Lees ook: Slapen als een prof doe je zo