Het effect van alcohol op je sportprestatie de volgende ochtend

Een glaasje wijn bij het avondeten of een avondje doorzakken waarbij je iets meer drinkt dan de bedoeling was - hoe (on)gezond is dat nu? Dat een beetje alcohol beter voor je gezondheid zou zijn dan geen alcohol is ondertussen achterhaald: helemaal niet drinken is het beste voor je gezondheid. Maar wat is de invloed van alcohol eigenlijk op je sportieve prestaties? Hoeveel moeizamer fiets je na een avondje gezelligheid? Wij zochten het voor je uit.

De invloed van alcohol op je sportprestaties

Onderzoekers achter een studie die werd gepubliceerd in wetenschappelijk tijdschrift International Journal of Sport Physiology and Perfomance keken naar wat het wat het effect van een 'normale hoeveelheid alcohol' (1.09 gram ethanol pure alcohol) per kilogram vetvrije massa is. Waar komt dat op neer? De mannen en vrouwen in de studie hadden een gemiddeld vetpercentage van 28.2% en, een gewicht van 75.8 kg en worden omschreven als 'recreatief actief'. Hun vetvrije massa bedroeg dus 54 kg.

Vermenigvuldig dit met 1.09 gram ethanol, je komt uit op ruim 50 gram alcohol - oftewel zo’n 1250 ml bier. Dat zijn vijf biertjes. In de studie werd overigens geen bier gebruikt, maar Vodka. De totale hoeveelheid werd verdeeld over 10 porties, waarvan elke minuut een portie achterover werd getikt. Na 30 tot 45 minuten bleek de concentratie alcohol in het bloed het hoogst. Het duurde vervolgens tussen de 6 en 7 uur voordat het percentage alcohol niet meer in het bloed aanwezig was. In die zes uur kregen de deelnemers ook twee pizza's, waarna ze naar huis mochten om hun roes uit te slapen.

Een maximaaltest uitvoeren met een kater

De volgende ochtend werden ze om 8.00 uur weer in het lab verwacht voor een inspanningstest: gemiddeld 18 uur na de inname van alcohol. Elke deelnemer deed twee keer mee met het onderzoek. Eén keer met drank, de andere keer kregen ze een placebo. Om te (proberen te) verbergen dat ze een placebo kregen, werd het shot dat ze kregen beneveld met vodka.

De test bestond uit verschillende onderdelen: een sprongtest (de maximal countermovement vertical jump), een isometrische trektest, 15 maximale bicep curls en een fietstest waarbij er zo lang mogelijk op een eerder bepaald vermogen moest worden gefietst. Alle deelnemers hadden de test al eerder gedaan, zodat ze wisten hoe de testen uitgevoerd moesten worden.

Wat er in je lichaam gebeurt als je alcohol drinkt na een zware rit, lees je hier meer over.

De resultaten

Uit de resultaten bleek dat de eerste drie (kracht)testen vrijwel niet beïnvloed werden door de inname van drank. De resultaten van deze drie testen waren vrijwel identiek aan toen de deelnemers niet gedronken hadden.

Maar: de maximaaltest op de fiets liet wel een ander verhaal zien. Waar de deelnemers zonder drank in staat waren om de test 3 minuut 23 vol te houden, was dit mét alcohol nog maar 3 minuten. Opvallend was overigens wel dat de deelnemers de inspanning niet zwaarder vonden wanneer ze gedronken hadden.

Dus wel of niet dat avondje doorzakken?

Hoewel alcohol drinken wordt afgeraden als het op je gezondheid aankomt, lijkt het effect op je kracht- en duurvermogen dus mee te vallen. Wat wellicht ook invloed heeft gehad op de resultaten, is het eten van de pizza's. Heb je de volgende ochtend een krachttraining op het programma staan, dan lijkt die niet veel beïnvloed te worden door alcohol - mits je het bij die vijf biertjes houdt. Ben je van plan een snelle tocht te rijden en wil je goed presteren, dan kun je na vijf biertjes verwachten dat je slechter presteert.