De beste tips om gemotiveerd te blijven terwijl je afziet

Maandagochtend half 10, de groepscall met het volledige team van Runner's World, Men's Health en Bicycling. De uitgelezen plek om (ex-prof)sporters, pleziersporters en beroepsfanatiekelingen te ondervragen over hun mooiste ervaringen en beste tips om tijdens de zwaarste momenten overeind te blijven en door te gaan.

WK-dromen, dansen over orgelpijpen en 46 keer Alpe d'Huez

Een rondgang langs het team leerde ons onder meer dat we Nederlands kampioenen in ons midden hebben; dat een van ons inmiddels 46 keer Alpe d'Huez op zijn naam heeft staan; dat een andere collega een marathon liep in Syberië bij -40 en op IJsland 'dansend' over op orgelpijpen lijkende rotsformaties moest vrezen om niet in een gigantische afgrond te storten.

Oh en dan hebben we nog niet vermeld dat een collega de marathon liep in 2:25 en dat een andere collega de Mallorca 312 binnen 10 uur afraffelde. Kortom afgezien hebben we allemaal!

Tips om het vol te houden op mentaal of lichamelijk zware momenten:

1. Knip de dag op in delen die behapbaar zijn. Dat maakt het in je hoofd makkelijker om kleinere doelen verspreid over de dag af te vinden. Zo kun je meerdere succesmomenten beleven op één dag en duren momenten dat je het zwaar hebt misschien minder lang.
2. Als fietser (of loper) doe je alles op eigen kracht. Het is jouw lichaam en jouw prestatie. Natuurlijk kun je tijdens een straffe tocht soms schuilen in het wiel, maar als jij de benen stil houdt gebeurt er niks meer. Wees trots op het feit dat jouw lichaam dit kan; zelfs op momenten dat je eigenlijk zou willen stoppen.
3. Wedden dat je tijdens andere momenten - in je leven of tijdens andere inspanningen - wel eens hebt gedacht: 'als ik dít kan, kan ik alles!' Realiseer je dat, ga terug naar het moment waarop je dat voelde. Als je het toen kon, kun je het nu ook.
4. 'Als je écht weet wat het doel is, wordt het makkelijker om te behalen.' Visualiseer je weg daarheen en zie jezelf met je armen in de lucht en met een gebalde vuist over die finish komen. Draai dat plaatje af in je hoofd en zie het voor je. Het helpt!
5. Maak van je deelname een feestje, neem de omgeving in je op en geniet. Sommige mensen kunnen dat als geen ander. Je kent vast wel iemand die dat heeft. Probeer het ook eens! Maak een feestje met mensen die langs de kant staan, deel high-fives uit aan kinderen, stap desnoods even af en knuffel met een verklede ijsbeer langs de kant. Laat zien dat je plezier hebt. Als je het laat zien, ga je het ook ervaren. Het klink als een uitspraak van Johan Cruyff, maar het werkt echt.
6. Dit is niet echt een tip, maar meer een opdracht: hou - met welke hersenkronkel dan ook - paniek en angst buiten de deur. Angst is de slechtste raadgever en bovendien funest voor je prestatie. 'Ben je dan nergens bang voor?' vroeg collega Peter aan Marco Olmo, toen ze op IJsland langs de afgrond liepen. 'jawel, voor spinnen' zei hij. 'Naar gevaar onderweg kijk ik niet, dan is het er ook niet'.
7. Realiseer je dat je zo gezond en sterkt bent dat je dit kunt. Jou hoofd en lichaam zijn sterk genoeg om dit vol te houden. Je bent bevoorrecht mensen en voel je vereerd. Er is niemand die dit zo kan en doet als als jij.

Verder doen schattige briefjes van je kinderen, een foto van je geliefde, de herinnering aan een overleden dierbare, gigantische rekensommen maken of de motiverende woorden van iemand langs de kant en de hoop op dat het straks weer beter wordt ook wonderen!

En wist je dat gewoon even keihard vloeken ook werkt? Onderzoek toont aan dat je door hard te schelden meer vermogen kunt leveren en minder pijn ervaart.