Zitbotmeting thuis: kies het juiste zadel voor fietscomfort

Het juiste zadel vinden voor op je racefiets, mountainbike of gravelbike kan een lastige klus zijn. Een verkeerd fietszadel kan pijn veroorzaken aan je zitbotjes, met veel ongemak als resultaat. Om dit te voorkomen is het essentieel dat je de juiste zadelbreedte bepaalt die hoort bij jouw lichaamskenmerken. Veel goede fietswinkels kunnen je hierbij helpen en geven je ook de mogelijkheid om verschillende zadels uit te proberen, maar als je liever zelf aan de slag gaat, dan is er een manier om thuis zelf de breedte van je zitbotjes te meten.

Het belang van de juiste zadelbreedte voor optimaal fietscomfort

Een verkeerd zadel kan leiden tot pijn aan de zitbotjes, zadelpijn en zelfs blessures. De cijfers zijn schrikbarend: 90% van de fietsers heeft weleens zadelklachten tijdens het fietsen en zelfs 92% van de mannen klaagt over een doof gevoel van de edele delen! Ook pijn aan het staartbeen, de zitbotten of het schaambeen komt vaak voor. De oorzaak is meestal een te smal zadel, een te zacht zadel, of een verkeerde vorm van het zadel. Bij klachten aan het schaambeen kan het ook nog zijn dat de zadelneus te smal is. Hoe kleiner het oppervlak van de zadelneus, hoe meer druk er zal zijn.

Het is overigens niet gek dat mensen last hebben van zadelpijn, want meer dan de helft van de spinale zenuwen lopen door of voorbij het bekken, waardoor het een zeer gevoelige regio is.

Wat gebeurt er bij een te smal of te breed zadel?

Een te breed zadel zorgt weer voor andere klachten dan een te smal zadel, maar voor beide geldt dat het voor ongemak zorgt. Wanneer een zadel te smal is, ontstaat er druk op plekken waar je dat niet wilt hebben. Je zit dan niet goed op je zitbotjes, maar meer op de zachte weefsels, waardoor je allerlei zenuwen kunt gaan afknellen. Een te breed zadel op je racefiets kan liesklachten veroorzaken en kan ervoor zorgen dat je langs het zadel schuurt met de binnenkant van je dijen. Ook kan een verkeerd zadel voor beurse zitbotjes zorgen, waardoor je ook een dag later nog ongemak voelt.

Stappenplan: meet je zitbotjes en kies het juiste zadel

Bij het kopen van een nieuw zadel is het belangrijk om te weten wat de afstand is tussen jouw zitbotjes. Dit zijn namelijk de punten waar je op steunt als je op het zadel zit. Deze afstand bepaalt de breedte van je zadel. Daarnaast is het ook belangrijk om na te gaan op welke fiets het zadel gemonteerd moet worden. Grote kans dat het zadel van je racefiets niet meer zo lekker zit als je hem op je stalen opoe fiets zet. Dit heeft te maken met de houding van de fietser. Triatleten en wedstrijdrijders zitten erg diep, en steunen dus op het smallere deel van hun zitbotjes. Zij hebben daarom een minder breed zadel nodig. Tourfietsers en mountainbikers zitten over het algemeen rechterop en hebben daardoor meer steun nodig. Een breder zadel is dan geschikter.

Het meten van de breedte van je zitbotjes is eenvoudiger dan je denkt. Volg dit stappenplan en voorkom zadelpijn.

Stappen om de zitbotbreedte te meten:

1. Om je zitbotbreedte te meten heb je een breed stuk karton nodig wat kan indrukken. Golfkarton is hier erg geschikt voor.
2. Leg het stuk karton op een harde ondergrond, zoals een houten krukje.
3. Ga op het karton zitten en plaats een krukje onder je voeten, zodat je knieën iets omhoog komen. Ga ook iets voorover in fietshouding zitten.
4. Blijf een aantal minuten zitten, waarbij je zitbotjes goed in het karton gedrukt worden.
5. Sta weer op en controleer of je goede afdrukken in het karton ziet.
6. Zet een kruisje in het midden van beide afdrukken en meet de afstand tussen beide kruisjes. Dit is de afstand tussen jouw zitbotjes.
7. Door je zadel op te meten kan je bepalen of deze passend is voor je zitbodbreedte.

Lees ook: Zadelpijn bij de vrouw: zo voorkom je het

Welk zadel past bij jouw zitbotbreedte?

Niet elk zadel is geschikt voor elke fietser. Ontdek welk zadel bij jouw zitbotbreedte past en wat je moet overwegen bij de aanschaf. De gemiddelde zitbotbreedte voor mannen is 60-160 mm en voor vrouwen 90-170 mm. Nu je jouw zitbotbreedte hebt gemeten, is het belangrijk om het juiste fietszadel aan te meten. Over het algemeen geldt dat je 20 tot 25 mm op moet tellen bij de gemeten zitbotbreedte, om zo de juiste zadelbreedte te bepalen. Meet je bijvoorbeeld een afstand van 120 mm tussen de kruisjes, dan kom je tot een zadelbreedte van 140 tot 145 mm. Dat is de juiste breedte van het zadel voor jou zitbotjes.

Soorten zadels: welk type past bij jou?

Heb je een diepe, agressieve racehouding op je racefiets? Haal dan weer zo'n 10 mm van de breedte af. Voor een tijdritfiets trek je er zelfs 20 mm vanaf. Fiets je op een gravel- of mountainbike, dan kan je de standaard breedte aanhouden, dus je zitbotbreedte + 20 tot 25 mm.

Heb je een zadel uitgekozen en ga je die uitproberen? Besef je dan wel dat je zitbotten ook moeten wennen aan het nieuwe zadel. Fiets zeker twee weken met het nieuwe zadel, met daarbij ook een aantal rustdagen, voor je een definitief oordeel velt.

Lees ook: Zadelpijn: Hoe het komt en en hoe je het kan voorkomen