Afvallen? Vermijd de 4 meest gemaakte fouten
Afvallen door te fietsen is voor veel sportieve beginners een aantrekkelijk doel. Maar wie zonder kennis begint, saboteert al snel z’n fietsprestaties én zijn gezondheid.
Gijs Ferkranus
Gewicht, en wat een normaal of gezond gewicht zou moeten zijn, is een hot topic in de profwereld, zowel bij de mannen als bij de vrouwen. De Tourzege van Pauline Ferrand-Prevot lijkt er zelfs een beetje door overschaduwd te worden, lees ook: "Pauline Ferrand-Prévot en het gewicht van de overwinning".
Veel beginnende fietsers stappen op de pedalen met één doel: kilo’s kwijtraken. Logisch – fietsen is gezond, laagdrempelig en verbrandt aardig wat calorieën. Maar wie te hard van stapel loopt of met een streng dieet begint, komt zichzelf vaak tegen. Sportdiëtisten waarschuwen: wie te veel tegelijk wil, brandt de kaars aan twee kanten. Hier zijn vier veelgemaakte fouten én hoe je ze vermijdt. Zo blijf je gezond, herstel je beter én hou je plezier in het fietsen.
1. Je vult je energie niet goed aan na het fietsen
Het klinkt misschien logisch: minder eten = sneller afvallen. Maar wie op de fiets stapt, verbruikt flink wat glycogeen – de snelle brandstof in je spieren. Die voorraad moet je tijdens en na een training weer aanvullen. Doe je dat niet, dan herstel je minder goed, voel je je futloos en is je volgende rit een stuk zwaarder.
Wat wel werkt? Vul binnen een uur na het fietsen je glycogeenvoorraad aan met 40-50 gram koolhydraten (denk aan havermout, zilvervliesrijst of een paar stukken fruit) en combineer dit met eiwitten voor spierherstel. Zo geef je je lichaam wat het nodig heeft, zonder dat het zich als vet opslaat.
Tip: Fiets je vlak voor het avondeten? Dan kun je die herstelsnack eventueel overslaan, mits je maaltijd voedzaam genoeg is.
2. Je eet te weinig calorieën
Gemiddeld genomen heeft een mens 2.000 kcal nodig om zijn gewicht stabiel te houden en circa 2.500 kcal als je veel lange duurtrainingen doet. Wie zijn calorie-inname te drastisch beperkt, schakelt het lichaam in ‘spaarstand’. Je metabolisme vertraagt, je herstel lijdt eronder en je lichaam slaat juist meer energie op. Gevolg: weinig energie op de fiets, hongerklop om de hoek, en op lange termijn… geen vetverlies.
Wat dan wel? Snijd maximaal 250 kcal per dag uit je voeding. Dat zorgt voor geleidelijk gewichtsverlies (0,2 tot 0,3 kg per week), zonder je lichaam in de war te brengen. Combineer dat met krachttraining en je verbranding gaat zelfs in rust omhoog.
Extra motivatie: 1 kilo spiermassa verbrandt in rust ongeveer 10 kcal per dag. Vetweefsel slechts de helft. Ook interessant: een onderzoek van de Universiteit van West-Ontario liet zien dat mensen die vier tot zes intervals van 30 seconden aan hun training toevoegden, twee keer meer lichaamsvet verloren dan degenen die rustiger en gelijkmatiger tempo fietsten.
3. Je laat je leiden door dieet-hypes
Glutenvrij, vetarm, light-producten… het klinkt gezond, maar vaak leveren dit soort trends op de lange termijn weinig op. In sommige gevallen zorgen ze zelfs voor tekorten aan belangrijke voedingsstoffen. Maar helaas, als je ook op de lange termijn gezond en blijvend af wil vallen, is er maar 1 oplossing: portie-controle.
Slimmer aanpakken? Eet puur, met portiecontrole. Vermijd kunstmatige zoetstoffen waar mogelijk en kies liever voor natuurlijke alternatieven zoals honing of een banaan. Vetarm klinkt aantrekkelijk, maar volle yoghurt of pindakaas geeft vaak meer verzadiging én helpt bij de opname van vitamines.
Belangrijk: alleen mensen met een glutenintolerantie hoeven gluten te vermijden. Glutenvrije producten bevatten vaak meer suikers en missen essentiële voedingsstoffen die je spieren nodig hebben voor herstel.
4. Je vergeet dat fietsen ook leuk moet blijven
Afvallen, calorieën tellen, etiketten scannen… het kan een dagtaak worden. Maar als alles draait om restrictie, wordt fietsen al snel een verplichting in plaats van ontspanning. En dan ben je de lol én motivatie zo kwijt.
Wat dan wél? Focus op wat fietsen je brengt: vrijheid, energie, een betere nachtrust. Eet bewust, maar zonder jezelf alles te ontzeggen. Een stukje chocola past prima in een gezond eetpatroon – als het je helpt het vol te houden.
Want, zoals sportdiëtist Rebecca Scritchfield zegt: “In een strijd tussen hersenchemie en wilskracht winnen je hersenen altijd.”
Blijf eten, blijf trappen, blijf genieten
Fietsen is een fantastische manier om af te vallen – als je het op de juiste manier aanpakt. Eet genoeg, herstel goed, laat je niet gek maken door trends en verlies het plezier niet uit het oog. Want een fitte fietser is geen hongerige fietser, maar iemand die met een grote grijns op de trappers staat.