Train je Brain

Je hersenen zijn je beste vriend als het gaat om koersinzicht, het aansturen van bochten en het inzien van gevaar. Maar je bovenkamer is ook gemaakt om het je zo makkelijk mogelijk te maken en precies dáárvan ga je nou nét weer minder hard. Dus mentale tips om harder te rijden!

Werk aan je doelstellingen

Wil je je PR op een Strava-segment verbeteren – met een minuut bijvoorbeeld? Stel jezelf dan A-, B- en C-doelstellingen. A is het maximale resultaat (bijvoorbeeld 1 minuut sneller), B is een acceptabel resultaat (20 seconden sneller) en C is het gegarandeerde resultaat (lekker fietsen, leren hoe je het beste kunt opbouwen en vooral plezier hebben). Teveel fietsers komen ontevreden thuis als ze hun A-doelstelling niet behaald hebben, dus je kunt beter kleinere tussendoelen stellen op weg naar dat grote einddoel, zodat je in elk geval plezier hebt. Als je kan terugvallen op dat tussendoel, zal je zonder stress naar je grote doel kunnen toeleven.

Word beter dan anderen

Om goed te zijn moet je diep van binnen ook echt geloven dat je goed bent. Veel mensen worstelen met een onbewust gevoel van twijfel, wat zorgt dat ze blokkeren. Leer dit af. Ga vijf minuten voor de spiegel staan en doe affirmaties. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf ‘Ik kan keihard fietsen!’.

Tijdens je training ga je op zoek naar een moment waarbij je je fantastisch en sterk voelt en bedenk je een woord wat dit moment omvat. Misschien is het zoiets als 'koers' of 'grinta'. Zorg dat je dit woord gaat associëren met dat fijne gevoel.

Word beter dan mensen om je heen

Om te leren in een flow te komen, waarbij je lichaam het overneemt van je geest, moet je tegen je prefrontale cortex (waar je beslissingen mee neemt) zeggen dat hij zijn smoel moet houden. De cortex probeert je te vertellen hoeveel pijn het doet als je volle bak gaat.

Druk deze angsten weg door een dagelijkse routine aan te meten. Als je ’s ochtends wakker wordt, doe dan je affirmaties. Op de fiets denk je aan je associatiewoord. Binnen een paar maanden zal je zien dat je onderbewuste overgenomen wordt door deze bewuste acties. Dat is het moment waarop je gaat vlammen.