5 intervaltrainingen voor meer kracht en uithoudingsvermogen
Deze innovatieve intervallen maken je binnen een maand sneller en sterker – echt waar!
© Gijs Ferkranus
Intervallen. Het woord alleen al veroorzaakt angstzweet, zelfs bij fanatieke fietsers. Deze korte inspanningen leveren een enorm voordeel op in relatief korte tijd. Zelfs 20 tot 30 seconde micro-intervallen verhoogt je Vo2 max, verbrandt vet en verbetert het uithoudingsvermogen. Met resultaat op korte termijn. "Zelfs twee weken met intervaltraining kan de prestaties al verbeteren," aldus Paul Laursen, coach en sportwetenschapper. Lees hier alles over deze High Intensity Interval Trainingen.
Wij hebben vijf trainingen voor je klaargezet om je snelheid en kracht op de fiets te verbeteren. Kies één van de volgende trainingen en voeg dit toe aan je trainingen, niet meer dan twee keer per week. Vergeet de warming up en cooling down niet, door 10 tot 15 minuten rustig te fietsen. Doe de trainingen (minstens) vier weken en binnen de kortste keren los jij je vrienden.