Huishoudelijke artikelen als fitnessapparatuur

Gebruik wasmiddel als een kettlebell

Armspieroefeningen zijn uitstekend uit te voeren met een fles wasmiddel (zolang het maar een handvat heeft). Of je kan een kettlebell-swing doen, waarbij je er voor moet zorgen dat je je bilspieren aan het eind van elke zwaai aanspant.

Gebruik een rugzak als gewichtsvest

Waarom investeren in een gewichtsvest versie als je een rugzak hebt? Gooi gewoon een paar soepblikken of waterflessen in een rugzak en ga aan de slag. Begin langzaam, door een wandeling door de buurt te maken of zelfs een kleine boswandeling te maken. Handige tip: weeg de zak op een weegschaal, zodat je weet met hoeveel kilo je werkt en je het gewicht kan laten toenemen als je sterker wordt.

Gebruik een bezem voor mobiliteitsoefeningen

Die kruimels op de keukenvloer kunnen wachten. Pak een bezem met een lange steel en houd deze horizontaal voor je heupen. Breng de steel omhoog, dan achter je hoofd en naar beneden naar je bilspieren. Keer terug om 1 herhaling te voltooien.

Gebruik een handdoek bij je buikspieroefeningen

Open je linnenkast en pak twee kleine handdoeken. Plaats de handdoeken op een houten of betegelde vloer onder je handen of voeten om de moeilijkheidsgraad van traditionele buikspieroefeningen te vergroten. Denk aan oefeningen zoals de ‘mountain climber’ of de ‘pikes’.

Gebruik je wasmand voor een deadlift

Als er één ding is waar wij fietsers aan lijden, is het wel de overvloed aan zweterige, stinkende kleding op elk moment van de week. Gebruik al dat wasgoed om een goede training met je wasmand te doen. Begin door met lichte kniebuiging te gaan staan. Duw je heupen naar achteren en naar beneden en pak de mand. Span je hamstrings en bilspieren aan om de heupen weer naar voren te duwen, terug naar de startpositie. Streef naar 3 sets van 20 deadlifts met wasmand.

Gebruik je bed voor balansoefeningen.

Net als een zacht bankkussen, is je matras de perfecte plek om je balans te testen – je hoeft er zelfs je bed niet voor uit te komen. Ga voorzichtig staan ​​en oefen met licht balanswerk, zoals een deadlift met één been. Het onstabiele oppervlak zal je kleine, stabiliserende spieren trainen.

Gebruik een fietspomp om je triceps te trainen

Toegegeven, je moet er een aantal banden voor leeg laten lopen en weer oppompen, maar daag jezelf eens uit door te kijken hoe snel je vier cycli kunt doorlopen. Plaats twee voeten op de pomp om hem stabiel te houden en gebruik vervolgens je armen en core om de band op te pompen.

Gebruik een zwaar voorwerp om planken/pushups nog zwaarder te maken

Kinderen zijn hiervoor een uitmate geschikt item. Maar een kartonnen doos met een paar boeken doet ook wonderen. Balanceer het gewicht op je rug of schouders en voer een plank uit of doe een serie push-ups. Kantel bij een plank je bekken goed naar voren zodat je je navel als het ware naar binnen trekt. Je rug, billen en benen maken zo een kaarsrechte lijn.