Wat is een FTP test? Alles wat je moet weten.
FTP is een term die je vaak genoeg voorbij hoort komen in de wielersport, maar die niet altijd begrepen wordt. Wij leggen hem voor je uit en vertellen je hoe je zelf een FTP test kunt doen
Gijs Ferkanus
De FTP test is een term die nogal eens wordt genoemd door fietsers. Maar wat is het nou precies? Simpel gezegd is je Functional Threshold Power (=FTP) het gemiddelde wattage aan vermogen dat je gedurende een uur kan volhouden - de kracht die je op de pedalen drukt dus. Idealiter gaat het hierbij om een constante inspanning, niet een vermogen met pieken en dalen zoals tijdens een heuvelachtige rit. De FTP test, ook wel 20 minuten test genoemd, is een test waarmee je jouw FTP kunt bepalen.
Ontvang jij onze zeer goed gewaardeerde nieuwsbrief al? Schrijf je hier in en je bent als eerste op de hoogte van nieuwtjes, de beste aanbiedingen en tips!
Het weten van je FTP kan nuttig zijn voor je training. Het zegt iets over je niveau en vooral over je voortgang, want het is een getal dat je kunt blijven monitoren, zodat je duidelijk verbetering kunt zien als je regelmatig een test doet. Én als je natuurlijk op basis van deze getallen gaat trainen met een vermogensmeter.
Een FTP test vertelt je of je beter wordt
Vaak fietsen we gewoon en denken we vooral dat we sneller worden, maar werken met FTP helpt je om zéker te weten dat je sneller wordt. Bovendien is het noodzakelijk om je FTP te kennen als je een trainingsschema met vermogen gebruikt, zoals bijvoorbeeld ons eigen Train mee met Bicycling trainingsschema.
Hoewel het weten van je FTP nuttig kan zijn, is het ook één van de meest onbegrepen termen in het fietsen. Wij leggen je alles uit wat je moet weten over FTP en hoe het je kan helpen om beter te worden.
Doe een FTP test altijd onder gelijke omstandigheden
Door een test van 20 minuten te doen en 5% van dit gehaalde vermogen af te halen bereken je jouw FTP. Dit is een zware inspanning, waar je mentaal echt klaar voor moet zijn. Je kunt een FTP test buiten op de weg doen - mits je een powermeter hebt - of binnen op de indoortrainer. Zo doe je bijvoorbeeld een FTP test op Zwift. Hoe je de FTP test ook uitvoert, zorg ervoor dat je hem altijd op dezelfde manier doet, dus niet de ene keer buiten en de andere keer binnen. Voor iets minder ervaren fietsers, is ook de Ramp Test een goede manier om je FTP te bepalen.
Naast dat je de test altijd onder dezelfde omstandigheden uitvoert, is het ook verstandig om altijd dezelfde meting te gebruiken. Ga niet je FTP bepalen via je smart trainer en vervolgens buiten trainen met een powermeter, want er zit altijd een meetverschil tussen beide apparaten. Heb je een powermeter op je fiets en doe je de FTP test binnen, zorg dan dat je het gemiddelde berekent via je fietscomputer (die communiceert met je powermeter op de fiets) en niet via het programma zoals Zwift.
Wil je meer weten over FTP? Lees dan ook de volgende artikelen:
2. Kan een FTP test helpen om beter te worden en hoe gebruik ik dat in mijn training?
3. Training met vermogen: bepaal jouw trainingszones op basis van je FTP
4. Hoe weet ik of mijn FTP goed is en wat als ik een waardeloze FTP heb?
5. Hoe bepaalt FTP je kracht-gewicht verhouding of wattage per kilogram?