6 signalen van je lichaam die aangeven dat je fitter wordt

Fietsen is een uitstekende manier om af te vallen. Het is een activiteit met weinig impact op je gewrichten, biedt variatie in lengte en intensiteit van de training, en misschien wel het beste van alles: je komt op heel veel schitterende plekken. Afhankelijk van zaken als hoe vaak je fietst, hoe je lichaam spiermassa opbouwt en wat je eet, laat de weegschaal mogelijk niet meteen zien dat je lichaam positieve veranderingen ondergaat. Oftewel, je wordt niet lichter, terwijl je jezelf wel fitter voelt.

Dit kan ontmoedigend zijn als het je doel is om wat af te vallen. Maar als je op weg bent naar een gezonder en fitter lichaam, zijn er nog een hoop andere signalen die aangeven dat je qua gewichtsverlies en algehele conditie goed bezig bent.

'Er zijn namelijk ook buiten de weegschaal om manieren om je voortgang te meten', zegt Leslie Bonci. Zij is eigenaar van voedingsadviesbureau Active Eating Advice en co-auteur van het boek Bike Your Butt Off. 'Ik heb het gevoel dat ik meer energie heb, ik heb meer zelfvertrouwen, ik voel me mentaal frisser', dat zijn echt indicatoren voor het boeken van vooruitgang die niets te maken hebben met het getal op de weegschaal.'

Dit zijn zes signalen die aangeven dat je fitter wordt

1. Je fietskleding zit anders

Een fietser die door het trainen gewicht verliest, kan het eerste teken van vooruitgang zijn dat je kleding iets losser gaat zitten, zegt Joy McCullough van Big Wheel Coaching. 'Dat is altijd lekker om te merken, en het is iets dat je snel kunt voelen en zien', zegt McCullough. 'Aangezien je waarschijnlijk ook spiermassa krijgt door de training, laat de weegschaal mogelijk geen verandering zien. Maar hoe je je voelt in je fietskleding, kan het eerste teken zijn van een verbeterde lichaamssamenstelling.'

2. Je ademhaling en hartslag zijn rustiger

Nog een positief teken: je hoeft niet meer zo vaak naar adem te happen, vooral tijdens kortere inspanningen of zware beklimmingen. McCullough zegt dat wanneer je eenmaal een inspanning hebt geleverd, je hartslag ook sneller zal dalen. Dit is een teken van je verbeterde conditie, wat belangrijker is dan wat je weegschaal aangeeft. Dit kan overigens ook gepaard gaan met gewichtsverlies.

3. Je lichaamstemperatuur is gestegen

Vroeger sliep je met drie dekens, maar nu ben je zo opgewarmd dat je ze 's nachts van je aftrapt. Je basaal metabolisme is een term die beschrijft hoeveel energie je lichaam in rust verbruikt, en dit percentage is eigenlijk de sleutel tot gewichtsverlies: het basaal metabolisme is verantwoordelijk voor maximaal 75 procent van je dagelijkse calorieverbruik, en je lichaamstemperatuur is hieraan gerelateerd. Als je lichaamstemperatuur stijgt, neemt meestal ook je stofwisseling toe. Het feit dat je het 's nachts warmer hebt, is een goed signaal dat je lichaam aan het werk is en meer calorieën verbrandt dan vroeger.

4. Je ziet verandering in de spiegel

Als je vet verliest en spiermassa toeneemt, kun je subtiele veranderingen zien in de manier waarop je lichaam eruit ziet: misschien zijn je jukbeenderen wat prominenter aanwezig, of tekenen je armspieren meer? Deze veranderingen kunnen nauwelijks merkbaar zijn, maar als je regelmatig een foto van jezelf maakt, zal je duidelijk de voortgang zien. Een meetlint kan ook handig zijn om deze veranderingen vast te leggen. 'De kans bestaat dat je dijen een wat dikker worden, maar tegelijkertijd wordt je taille smaller en worden je buikspieren dunner - je kunt dat vaak moeilijk aflezen van een weegschaal', zegt Bonci.

5. Je wordt sneller

Ongeacht hoeveel je bent afgevallen, als je snelheid verbetert - of dat nu op Strava-segmenten is, in wedstrijduitslagen, of je vermogen om langer bij de snellere rijders uit je groep te blijven - ben je sowieso op de goede weg. Bekijk gewoon eens de gemiddelde snelheiden van wat oudere ritten en vergelijk die met nu.

6. Je voelt je beter

Negeer wat de weegschaal zegt en denk eens na over hoe je je voelt. Heb je het gevoel dat je meer energie hebt? Voel je je slanker? Voel je je fitter? 'Ik kan 'fit' niet ophangen aan een bepaald gewicht - het is voor iedereen anders,' zegt Bonci. Signalen zoals deze, samen met meer zelfvertrouwen of meer energie bij je dagelijkse activiteiten, zijn positieve indicatoren dat je niet alleen gezonder bent, maar dat je jezelf ook nog steeds op de juiste manier van brandstof voorziet. Als je je de hele tijd moe of sloom voelt, zegt Bonci dan zijn dit alarmbellen die aangeven dat je teveel hebt gevraagd van je lichaam.