Dit is het beste om te drinken na een training

Hard getraind? Dan weten we ondertussen echt wel dat je snel koolhydraten en eiwitten aan moet vullen. Maar wist je ook dat het herstellen van je vochtbalans minstens net zo belangrijk is voor goed herstel? Wij laten je zien welke dranken je daarbij het beste helpen.

Het recept voor optimaal herstel

Na een intensieve training heeft je lichaam drie ingrediënten nodig voor optimaal herstel: rust, voeding én vocht. Op een dag dat je amper traint verlies je gemiddeld zo’n 1.6 liter vocht via je ademhaling en je ontlasting. Voor elk uur dat je traint komt daar zo’n 1.2 liter bij. Is er een tekort aan vocht of is de concentratie natrium in je bloed te hoog of te laag dan grijpt je lichaam in. Te weinig vocht? Je krijgt dorst en je nieren zullen meer vocht filteren om her te gebruiken. Met als gevolg dat je minder hoeft te plassen. Daalt de concentratie natrium in je bloed (doordat je heel veel drinkt) dan zal je juist veel moeten plassen en krijg je trek in zoute snacks.

Heb je flink gezweet dan is het daarom zaak niet alleen water te drinken. Je lichaam krijgt dan juist een signaaltje om veel van dit vocht weer te lozen via je ontlasting. Om ervoor te zorgen dat jouw vochtbalans zich weer herstelt zal je daarom iets anders moeten drinken dan water.

O.R.S.

De beste manier om je vochtbalans te herstellen is het drinken van O.R.S. (Oral Rehydration Solution). Dit is een mix van natrium en kalium die je oplost in water. De concentratie van beide elektrolyten is zo dat het overeenkomt met de ideale concentratie in ons lichaam. Drink je een portie O.R.S. dan blijft het meeste vocht dat je daarbij drinkt in je lichaam. O.R.S koop je trouwens bij de drogist.

Melk

Maar O.R.S. hebben we niet altijd bij de hand. Magere melk blijkt het bijna net zo goed te doen als het gaat om het herstellen van je vochtbalans. Nog net iets beter dan (half)volle melk. Melk bevat, net zoals O.R.S., belangrijke elektrolyten. Magere melk doet het waarschijnlijk iets beter omdat er meer kalium inzit dan in volle melk. Na melk komt sinaasappelsap, cola, cola light, koude thee en daarna warme thee.

Helaas, geen biertje na inspanning

Alle bovenstaande dranken zorgen ervoor dat je meer vocht vasthoudt ten opzichte van gewoon water. In tegenstelling tot wat vaak gedacht wordt, doet sportdrank het niet beter dan water. Hoewel sportdrank een hogere concentratie natrium heeft dan melk, bevat het veel minder kalium.

Dat koffie en alcoholvrij bier minder goed zouden zijn om je vochtbalans te herstellen is overigens ook niet waar. Ze doen het vrijwel net zo goed als gewoon water. Alcohol met meer dan 4% laat je liever staan, deze zorgen wel voor een vochtafdrijvend effect. Je lichaam beschouwt alcohol als een vergif dat moet worden opgeruimd. Het zal prioriteit geven aan het afvoeren van de alcohol via je ontlasting. Met als gevolg een nog slechtere vochtbalans.

Heb je naast dorst ook continu het gevoel dat je uit de berm wil grazen? Bekijk dan eens deze herstelburgers voor na je training.