Hoe kan je het beste afvallen en daarna op gewicht blijven?

Iedereen die ooit een dieet heeft geprobeerd weet dat kilo’s kwijtraken het makkelijkste deel is. Ze eraf houden? Dat is wat minder makkelijk. Een onderzoek acht de kans 1 op 6 dat je het gewichtsverlies kunt vasthouden. Dat is toch vrij ontmoedigend nieuws. Het betere nieuws is dat je als actieve fietser al een stap voor loopt. Mensen die hun activiteitsniveau behouden, hebben namelijk een veel grotere kans om hun lagere gewicht te behouden.

Uit onderzoek blijkt dat de mensen die succesvol afvallen, mannen gemiddeld 3.293 calorieën per week verbranden en vrouwen een gemiddelde van 2.545. Dat vertaalt zich in iedere dag ongeveer een uur fietsen op gemiddelde snelheid. Wanneer het activiteitsniveau vervolgens vermindert, komt het gewicht er vaak net zo makkelijk weer aan. Blijven bewegen dus!

Gewicht verliezen reset je stofwisseling

Daarnaast moet je misschien ook wat minder gaan eten. Gewicht verliezen ‘reset’ namelijk je stofwisseling. En hoe meer je fietst, hoe efficiënter je wordt in het verbranden van calorieën. In het kort betekent het dat de nieuwe, slankere jij minder calorieën nodig heeft om je lichaam te onderhouden, zowel op als naast de fiets. De aanpassingen die je moet doen zijn niet groot. Voor elke halve kilo die je verliest, daalt je totale dagelijkse caloriebehoefte met 10. Dus een renner die 5 kilo is kwijtgeraakt, heeft 100 calorieën per dag minder nodig. Blijf dit plan volgen totdat je je streefgewicht hebt bereikt. Houd dat 3 maanden vast, zodat je stofwisseling zich kan aanpassen.

Lees ook: Hoeveel calorieën verbrand je met fietsen?

De beste strategieën om je gewicht op peil te houden

Het hebben van een gericht plan kan ook helpen. Dit zijn vijf andere strategieën die onderzoekers in verband brengen met het succesvol kwijtraken van gewicht.

#1 Ontbijt goed

Het houdt je energieniveau stabiel zodat je later op de dag niet te veel eet.

#2 Weeg jezelf

De grote meerderheid van de mensen die dun blijft stapt minstens een keer in de week op de weegschaal – concrete getallen zijn nou eenmaal moeilijk te negeren.

#3 Wees consistent

De meeste mensen die de kilo’s eraf weten te houden doen dat door op het juiste pad te blijven. Ze eten het grootste deel van de tijd gezond zonder grote schommelingen in ondervoeding en overmatig eten.

Lees ook: 9 makkelijke manieren om zonder honger van je winterkilo's af te komen

#4 Beloon jezelf

Geef jezelf strategische stimulansen voor gezond gedrag om een terugval te voorkomen.

#5 Houd alles in balans

Onthoud dat een lager gewicht niet zaligmakend is en waak voor te extreem dieetgedrag of een veel te laag gewicht. Als je doorslaat, kan je ook te weinig vetreserves hebben, met alle nadelige gevolgen van dien. Het kan er bijvoorbeeld voor zorgen dat je spieren verliest in plaats van vet. Zorg ervoor dat je op een gezonde manier probeert af te vallen.

Lees ook: 6 wetenschappelijk bewezen manieren om fietsend meer vet te verbranden